dezavantajul este că acest lucru pur și simplu nu se va întâmpla peste noapte, chiar dacă ne dorim cu adevărat.

primele două săptămâni vor fi cele mai grele, dar atâta timp cât perseverezi și continui să te împingi puțin mai departe, vei alerga pe distanțe mai lungi mult mai ușor în cel mai scurt timp.

timpul necesar, în special, va depinde de tine, de corpul tău și de mintea ta, dar ar trebui să încerci să nu grăbești procesul. S-ar putea să nu fie cel mai ușor lucru de făcut, dar îl puteți face dacă îl păstrați suficient de mult timp.

în acest articol, vă vom vorbi prin procesul de rulare, cum să vă mențineți pe drumul cel bun cu țintele dvs. și când alergarea vă va fi mai ușoară.

Când Alergarea Devine Mai Ușoară?

nu există un răspuns stabilit la această întrebare, deoarece, după cum probabil ați auzit multe înainte, toată lumea este diferită.

ne-am dori să vă putem oferi răspunsul pe care îl căutăm, dar timpul necesar pentru a alerga pentru a deveni mai ușor va depinde de o varietate de lucruri diferite.

poate dura între două și opt săptămâni pentru a alerga pentru a începe să te simți mai ușor decât a fost, dar toate acestea vor depinde de tine ca persoană. Vă vom explica mai jos câteva dintre lucrurile care vă pot afecta progresul.

având o mentalitate puternică

primul dintre acestea este modul în care funcționează mintea ta. Una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți capacitatea de alergare este să vă împingeți să o faceți.

ar trebui să încercați să găsiți modalități de a vă motiva să vă creșteți capacitatea și să continuați să împingeți când vremurile devin grele.

este mai ușor de zis decât de făcut, dar dacă te concentrezi cu adevărat și îți pui mintea la treabă, atunci orice este posibil. Încercați să nu vă descurajați dacă nu vă îndepliniți fiecare dintre obiectivele și țintele dvs. și, în schimb, încercați din nou.

vă poate ajuta să stabiliți ținte mai mici pe care să le puteți trece mai ușor decât ținte uriașe care vor fi mult mai greu de realizat, mai ales la început.

acest lucru vă va face mult mai ușor să vă urmăriți progresul pe parcursul călătoriei și să vă faceți să vă simțiți mult mai pozitivi cu privire la ceea ce ați realizat până acum.

oricât de mult ai crede că nu poți face ceva, să știi că poți, s-ar putea să dureze puțin mai mult decât ai crezut.

experienta cu exercitiile

un alt lucru care ar putea avea impact asupra progresiei tale este cat de activ erai inainte de a te decide sa incepi sa alergi.

dacă sunteți genul de persoană care a fost întotdeauna în formă și activă și luați parte la o mulțime de activități fizice, atunci veți găsi mai ușor decât cineva care nu a făcut niciodată nici un fel de activitate fizică grea înainte.

indiferent de experiența dvs., veți putea progresa, dar toată lumea este diferită și va face acest lucru la diferite niveluri. Cu cât participați mai mult, cu atât va deveni mai ușor în timp, așa că încercați să aveți răbdare și lăsați-vă să progresați în mod natural în timp.

timpul petrecut

un alt lucru care poate face diferența în ceea ce privește durata de timp necesară pentru ca alergarea să devină mai ușoară este cantitatea de timp pe care trebuie să o dedicați.

unii oameni pot avea vieți mai ocupate decât alții, ceea ce înseamnă că nu pot ieși atât de des pe cât le place, ceea ce ar putea dura puțin mai mult timp pentru a vă construi rezistența în timp ce alergați.

cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu se va întâmpla în cele din urmă, pentru că se va întâmpla. În timp, te vei obișnui cu asta și vei putea alerga mai mult timp fără a fi atât de dificil.

altceva care poate fi influențat de timp este cantitatea de timp pentru care ați alergat. Dacă ați fost deja merge la ea pentru câteva săptămâni, atunci nu ar trebui să fie prea mult timp înainte de a începe pentru a vedea rezultatele pe care le căutați.

cu toate acestea, dacă tocmai ați început călătoria, va dura ceva timp. Oricum, îți vei atinge obiectivele când vei fi gata.

Sfaturi pentru a face rularea mai ușoară

rularea nu este o sarcină ușoară, așa că ar trebui să încercați să mergeți ușor pe voi înșivă și să faceți experiența una pozitivă.

acest lucru poate ajuta cu adevărat cu progresul, și există de fapt unele lucruri pe care le puteți face pentru a face experiența un pic mai ușor.

setarea ritmului

când alergați, ar trebui să faceți acest lucru într-un mod care vă permite totuși să faceți conversație pe măsură ce mergeți. Acest lucru este deosebit de important pentru alergătorii pentru prima dată și, ca începător, ar trebui să încercați să vă ușurați lucrurile.

dacă nu se poate face printr-un cor de la mulți ani fără tragindu pentru aer și de a deveni extrem de respirație, atunci sunt, probabil, rulează prea repede. Încercați să-l încetinească un pic sau rupe dumneavoastră rulează cu unele de mers pe jos.

stabilirea unui ritm confortabil vă va permite să alergați mai mult timp fără a exagera. De asemenea, puteți încerca să alergați cu un prieten și să continuați o conversație în timp ce mergeți.

o modalitate alternativă de a afla dacă alergi mai repede decât ar trebui este să-ți verifici respirația. Asigurați-vă că nu sunteți fără respirație sau nu vă luptați să respirați în timp ce alergați. Dacă credeți că ajungeți la acest punct, încetiniți-l puțin până când respirația revine la normal.

este de așteptat să fie ușor fără respirație, dar nu ar trebui să vă provoace probleme reale. Asigurați-vă că respirați profund și că este din diafragmă și nu din piept.

acordați-vă timp

este în regulă dacă nu sunteți un alergător expert după doar o săptămână de participare la noul dvs. hobby. Aceste lucruri necesită timp și, cu cât o faceți mai mult, cu atât veți obține mai bine. Încercați să nu vă grăbiți sau să stabiliți așteptări care sunt realizabile pe termen scurt.

dă-ți o pauză atunci când ai nevoie de una și amintește-ți că îți vei atinge obiectivele cu timpul. Trebuie să oferiți corpului dvs. timp să se adapteze atât fizic, cât și mental, iar alergarea prea mare vă poate afecta negativ progresul.

puteți alerga în fiecare zi dacă doriți cu adevărat, dar încercați să o despărțiți în loc să alergați ore în șir, fără a vă oferi corpului timp să vă ajungă din urmă.

alternativ, puteți încerca să alergați în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână dacă funcționează mai bine cu rutina dvs.