numărarea pașilor este o măsurare simplă și eficientă atunci când se creează obiective pentru mers sau alergare. Vă poate ține responsabil pentru mișcarea zilnică și poate încuraja o activitate sporită și o sănătate mai bună.

cele două mijloace principale de măsurare a distanței sunt kilometri și mile. Kilometri sunt o parte a sistemului metric și utilizate în aproape fiecare țară astăzi, în timp ce mile provin din sistemul imperial și sunt utilizate în Statele Unite. Ambele măsurători sunt suficiente pentru numărarea pașilor, deși distanțele lor diferă:

• 1 kilometru = .62 de mile (aproximativ două treimi de mile)
• 1 mile = 1,61 de kilometri (puțin peste un kilometru și jumătate)

știind câți pași faceți pe milă sau kilometru, puteți începe să stabiliți obiective pentru cât de departe sau câți pași sperați să faceți pe zi. Mersul pe jos sau alergarea sunt modalități simple de a vă îmbunătăți bunăstarea generală cu exerciții ușoare.

pași într-o milă

persoana medie merge între 2.000 și 2.500 de pași într-o milă. Când alergi o milă, o persoană face de obicei mai puțini pași, în medie între 1.400 și 2.000 de pași. Pentru a face 10.000 de pași, poate dura până la 4 până la 5 mile de mers pe jos.

pași într-un kilometru

în medie, este nevoie de aproximativ 1.200 până la 1.500 de pași pentru a parcurge un kilometru, în timp ce poate dura între 900 și 1250 de pași pentru a parcurge un kilometru. Dacă obiectivul dvs. este să parcurgeți 10.000 de pași pe zi, va fi nevoie de puțin peste 8 kilometri de călătorie pentru a atinge acest obiectiv.

variațiile numărului de pași

pașii unei persoane pe milă sau kilometru variază în funcție de înălțimea, viteza și lungimea pasului. Înțelegând acești factori, puteți stabili numărul aproximativ de pași cu o precizie îmbunătățită.

lungimea pasului

lungimea pasului unei persoane este distanța parcursă între pașii consecutivi ai unui picior. Lungimea pasului dvs. determină cât de des vă deplasați la o distanță, afectând direct pașii pe milă sau kilometru.

persoana medie are o lungime pas de 2 până la 2,5 picioare sau 60 până la 76 de centimetri. Lungimea pasului dvs. variază în funcție de mersul pe jos sau de alergare, de terenul pe care mergeți sau de oprirea și pornirea, cum ar fi atunci când utilizați o trecere de pietoni sau faceți pauze.

pentru a măsura lungimea pasului, încercați metoda” dansul apei”. Începeți să stați pe un trotuar și pășiți în apă, cum ar fi o baltă. Apoi, mergeți zece pași în ritmul dvs. normal și pașii dvs. vor apărea pe teren. Cu aceasta, măsurați distanța—în picioare sau metri—a amprentelor dvs. de la călcâiul unui picior până la călcâiul aceluiași picior într-un singur pas. Luați 3 sau 4 măsurători pentru a calcula lungimea medie a pasului.

înălțime

lungimea pasului tău variază în funcție de cât de înalt ești, fiind aproximativ 42% din înălțimea ta. Femeia adultă medie este de 5’4″ (162 centimetri) și are un pas de 2,2 picioare (67 centimetri), în timp ce bărbatul adult mediu este de 5 ‘9″ (175 centimetri) și are un pas de 2,3 picioare (70 centimetri). Deoarece bărbații sunt în general mai înalți decât femeile, lungimea pasului lor este mai lungă în medie.

în general, un individ mai înalt va face mai puțini pași pentru a merge o milă decât o persoană mai scurtă, deoarece are o lungime mai mare a pasului.

viteza

viteza ta afectează lungimea pasului tău, la rândul tău afectând pașii tăi într-o milă sau kilometru. Un studiu din 2008 a examinat numărul mediu de pași necesari pentru a parcurge o milă în timp ce se deplasează cu viteze diferite.

• 20 minute de mers pe jos (3 mph/4.7 kph) = 2.252 pași
• 15 minute de mers pe jos (4 mph/6.4kph) = 1.935 pași
• 12 minute de alergare (5mph/8kph) = 1.951 pași
• 10 minute de alergare (6mph/9.7 kph) = 1.672 pași
• 8 minute de alergare (7.5 mph/12kph) = 1.400 pași
• 6 minute de alergare (10 mph/12kph) = 1.080 pași

modelul reprezintă modul în care pașii pe milă scad pe măsură ce vă deplasați mai repede și creșteți pe măsură ce mergeți mai încet. De exemplu, un alergător avid poate găsi că nu iau cât mai mulți pași pentru a finaliza o milă în comparație cu o persoană care merge frecvent.

cum se calculează pașii

există mai multe metode pe care le puteți utiliza pentru a calcula pașii medii într-o milă sau kilometru, inclusiv aplicații mobile sau mersul pe o pistă locală.

în timp ce vă puteți urmări întotdeauna pașii numărându-vă în cap, un pedometru funcționează pentru dvs. Multe Pedometre sunt destul de accesibile și ușor de utilizat, majoritatea fiind purtate ca un ceas. Dispozitivele sunt cele mai exacte atunci când introduceți câteva informații personale de bază, cum ar fi lungimea pasului, înălțimea, greutatea și sexul, deoarece acești factori vă afectează viteza medie.

Track

o modalitate ușoară de a calcula pașii într-o milă sau kilometru este de mers pe jos în jurul unei piste. Piesele sunt relativ ușor de găsit și toate au aceeași dimensiune standard. Chiar mai bine, unele piese au markeri de mile exacte pe care le puteți utiliza ca punct de referință.

există două tipuri diferite de piste, un sfert de milă (1.320 picioare) și un 400 de metri (1.308 picioare), iar patru ture în jurul fiecăreia sunt aproximativ o milă. O pistă de 400 de metri este întotdeauna puțin mai mică decât o pistă de un sfert de milă, așa că, dacă nu sunteți sigur dacă pista pe care vă aflați este de 400 de metri sau un sfert de milă, întrebați un membru al personalului sau un antrenor sportiv care lucrează la ea pentru clarificare.

când stabiliți pașii pe milă, parcurgeți banda interioară a unei piste de patru ori în timp ce numărați pașii. Pentru a vă măsura pașii pe kilometru, mergeți pe banda interioară de două ori și jumătate, aproximativ un kilometru și numărați pașii.

teren de fotbal

când vă calculați pașii, un teren de fotbal este un instrument util, deoarece dimensiunea este standard, de 300 de picioare sau aproximativ 91 de metri lungime. În plus, terenurile de fotbal sunt de obicei accesibile și pot fi găsite la școlile sau colegiile locale.

pentru a măsura, numărați pașii de la linia de țintă la linia de țintă opusă folosind un pedometru sau numărând în cap. Cu acest număr, puteți calcula pașii pe milă folosind matematica simplă:

• pentru a vă găsi pașii pe milă, înmulțiți pașii parcurși cu 17,6
• pentru a vă găsi pașii pe kilometru, înmulțiți pașii parcurși cu 10.94

înmulțirea reprezintă distanța suplimentară pentru a ajunge la o milă sau kilometru. Pentru a găsi numărul mediu de pași, mergeți de la linia de țintă la linia de țintă de 3 sau 4 ori, numărând fiecare lungime a câmpului ca o repetare separată și completând matematica. Adăugați pașii totali și împărțiți la numărul de repetări parcurse pentru a obține media.

aplicații Mobile

în timp ce aplicațiile de fitness nu sunt întotdeauna corecte, ele pot fi utile pentru estimarea numărului de pași. Multe telefoane mobile mai noi au aplicații de contorizare a pașilor deja construite, dar magazinele de aplicații oferă și aplicații pentru a vă număra pașii și distanța.

aceste aplicații funcționează utilizând GPS-ul și satelitul pentru a vă urmări mișcările. Clădirile și copacii pot confunda aplicațiile și pot duce la măsurători inexacte, astfel încât acestea sunt cel mai bine utilizate într-o zonă deschisă, cum ar fi un câmp sau o potecă.

Întrebări frecvente

pot să slăbesc mergând 30 de minute pe zi?

da, atunci când împerecheați o dietă sănătoasă și bine echilibrată cu o plimbare zilnică, puteți pierde în greutate. Antrenamentele aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, vă ajută să ardeți calorii și sunt excelente pentru controlul greutății. Dacă introduceți mai mult exercițiu în stilul dvs. de viață, plimbările zilnice sunt un bun punct de plecare pentru persoanele de toate vârstele și dimensiunile.

am nevoie de 10.000 de pași pe zi?

mersul pe jos 10.000 de pași pe zi este un obiectiv pas popular promovat de mass-media pentru a obține sănătos și a pierde în greutate. Pentru o persoană în general sedentară sau mai în vârstă, mersul pe jos atât de mult se poate simți descurajant și vă poate opri exercitarea în întregime. De fapt, 10.000 de pași pe zi au început ca un truc de marketing de către o companie japoneză de Pedometre în anii 1960, fără nicio bază faptică.

acum, acest obiectiv pas nu este o recomandare proastă, mai ales pentru un tânăr individ sănătos, dar nu este absolut necesar. Mai degrabă, un profesor de la Harvard Medical School sugerează că mersul cu doar 2.000 de pași mai mult decât de obicei vă poate crește mișcarea și poate favoriza o sănătate mai bună.

Cum pot crește pașii pe zi?

când încercați să vă măriți pașii zilnici, asigurați-vă că nu vă ridicați exponențial pașii. De exemplu, dacă sunteți sedentar (cu o medie de 1000 până la 3000 de pași pe zi), încercarea de a merge brusc peste 10.000 de pași pe zi poate provoca arsuri.

în schimb, încercați să vă măriți constant pașii cu 500 în fiecare zi. Se poate simți dificil inițial, cu toate acestea, schimbările mici pe parcursul zilei vă pot crește rapid numărul de pași, inclusiv parcarea puțin mai departe de serviciu sau sărind complet transportul și mersul din loc în loc, atunci când este posibil.

dacă vă străduiți să găsiți modalități de a vă mări pașii, luați în considerare să mergeți în parc cu o persoană dragă, să coborâți din autobuz cu câteva opriri înainte de destinație sau să luați scările mai degrabă decât liftul.

mersul pe jos în fiecare zi este suficient exercițiu?

da, mersul într-un ritm alert este un exercițiu moderat excelent. Asociația Americană a Inimii recomandă 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână și pot fi împărțite în orice mod se potrivește cel mai bine programului dvs. Având în vedere acest lucru, adăugarea a doar zece minute de mers pe jos pe zi vă poate îmbunătăți starea de spirit, sănătatea mentală și fizică și poate duce la pierderea în greutate.

este mai bine să mergi pentru distanță sau timp?

de obicei, mersul pe jos pentru distanță este mai bun decât mersul pe timp, deoarece este mai ușor de urmărit, în special în ceea ce privește pierderea în greutate. Pentru fiecare milă pe care o parcurgi sau alergi, poți presupune cu siguranță că ai ars aproximativ 100 de calorii.

mersul pentru timp, dimpotrivă, este mai dificil de determinat, deoarece nu puteți măsura intensitatea. Spune că trebuie să mergi patruzeci de minute; după ce acest timp s-a terminat, nu puteți estima corect caloriile arse, deoarece nu sunteți sigur de viteza și distanța dvs.

indiferent, diferența dintre cele două măsurători nu este excepțională. Dacă este mai ușor să vă urmăriți plimbările în timp, mergeți mai departe și faceți acest lucru.

concluzie

aflarea numărului de pași pe care îi faceți pe milă sau kilometru vă poate ajuta să vă urmăriți progresul și să vă stabiliți obiective viitoare. Dacă sunteți nou la mers sau alergare, încercați să înregistrați numărul de pași timp de câteva săptămâni. În timp, lungimea pasului și pașii pe distanță se pot reduce pe măsură ce deveniți mai activi fizic.

nu trebuie să faceți toate exercițiile simultan, mai ales dacă începeți să le încorporați în rutina zilnică. Întreruperea activității pe parcursul zilei, poate prin mai multe plimbări scurte față de o plimbare lungă, este mai ușor de gestionat și de atins.