cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este una care încorporează cantități mici de carbohidrați. Conform cercetărilor, vă puteți reduce pofta de mâncare prin reducerea aportului de carbohidrați, provocând astfel pierderea automată în greutate. În plus, o proteină ideală sau o dietă alternativă ideală de proteine permite altora să mănânce spre satisfacția lor și să piardă în greutate. Continuați să citiți mai mult dacă doriți cu adevărat să aflați câți carbohidrați pe zi pe dieta ideală de proteine.

300 grame pe zi este valoarea zilnică pentru carbohidrați pe care Administrația pentru alimente și Medicamente a recomandat – o pe zi pentru o dietă de 2000 de calorii. Cu toate acestea, pentru și dieta proteică ideală poate ajunge la 50-150 de grame pe zi. Rețineți că un medic autorizat vă poate sfătui diferit atunci când vine vorba de controlul aportului de carbohidrați în funcție de obiectivele dvs.

carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. În plus, organele vitale, cum ar fi rinichii, creierul și sistemul nervos, folosesc carbohidrații drept combustibil. Deci, carbohidrații sănătoși sunt foarte esențiali pentru ca organismul să funcționeze optim.

carbohidratii sunt mai intai descompusi pentru a forma glucoza, care este o forma simpla de energie. Apoi este transportat în celule de insulină. Cu toate acestea, dacă luați o mulțime de carbohidrați, nivelul zahărului din sânge și insulina vor crește, ducând astfel la creșterea în greutate.

dieta ideală cu proteine carbohidrați zilnici

numărul de carbohidrați pe care îl luați într-o zi poate varia în funcție de factorii omului. De exemplu, deoarece această dietă depinde foarte mult de consultarea profesioniștilor certificați, aceștia ar putea avea un aport diferit de carbohidrați pentru diferite persoane. De asemenea, cantitatea de greutate pe care intenționați să o pierdeți poate determina numărul de carbohidrați pe care ar trebui să-i luați.

dar ideea este de a minimiza numărul de calorii și carbohidrați pe care le luați. De asemenea, dieta proteică ideală implică aportul de proteine ridicate. Procedând astfel, corpul tău va intra în cetoză bogată în proteine, mai degrabă decât în grăsimi. Deci, corpul tau va începe utilizarea rezervele sale de grăsime, prin urmare, ajutând să piardă în greutate și să mențină musculare în același timp.

deci nu există o cantitate exactă de carbohidrați pe care o persoană ar trebui să o ia pe o proteină ideală sau o dietă alternativă ideală de proteine. În schimb, acesta va fi determinat de un profesionist calificat în funcție de obiectivele dvs. corp și alte condiții de sănătate. Dar, cantitatea de aport de carbohidrați este de obicei mai mică decât în mod normal

importanța unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

la fel cum am discutat mai sus, carbohidrații contribuie foarte mult atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Când limitați aportul de carbohidrați, organismul începe să se întoarcă la depozitele de grăsimi pentru energie. Când sunteți pe un plan de dieta ideal Puteți dezvolta alegeri inteligente stil de viață și obiceiurile alimentare.

Ghidul dietetic recomandat pentru americani este de 45% -65% din aportul caloric individual pentru toate sexele și grupele de vârstă. De exemplu, dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, atunci ar trebui să consumați 300 de grame.

puteți pierde în greutate cu ușurință pe un plan de dietă ideal decât în alte diete din cauza aportului mai mic de mașini. Reducerea caloriilor în grupurile cu conținut scăzut de grăsimi poate funcționa și ele, dar rămân eficiente. În afară de pierderea în greutate, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are multe alte beneficii.

cantitatea de carbohidrați pe care o puteți lua într-o zi nu este fixă, deoarece oamenii au obiective de greutate diferite și consultanți. În cazul în care poate fi dificil să dau seama cât de multe carbohidrati pe zi pe dieta ideala de proteine. Să ne uităm la unii dintre factorii care pot afecta

planul

există atât de multe planuri oferite de diferite instituții care prezintă cantități diferite de aport de carbohidrați. De exemplu, o persoană ar putea urma un plan care necesită doar 150 g aporturi, în timp ce alta poate urma un plan de 200 de grame pe zi. Cele patru faze proteice ideale au, de asemenea, cerințe diferite de aport de carbohidrați.

obiective de pierdere în greutate

nu avem aceleași obiective de greutate, astfel încât aportul de carbohidrați se va schimba. Unii vor avea un aport foarte scăzut de carbohidrați, în timp ce alții vor avea un aport mediu de carbohidrați. După atingerea obiectivelor de greutate, se recomandă menținerea unui aport scăzut de carbohidrați până când organismul se obișnuiește cu greutatea sa.

consultant Medical

se recomandă un plan ideal de dietă proteică după ce un consultant de sănătate certificat vă evaluează condițiile de vindecare. Acești consultanți vor recomanda o dietă ideală care este sigură și sigură pentru fiecare persoană ca individ. Acest lucru se datorează faptului că nu există o cantitate standard documentată de carbohidrați care să fie recomandată fiecărei persoane.

carbohidrați buni vs.carbohidrați răi

carbohidrații sunt foarte importanți atunci când vine vorba de menținerea greutății. Dar acești carbohidrați sunt foarte diferiți. Acestea sunt clasificate ca carbohidrați răi sau buni. Este important să vă concentrați asupra carbohidraților buni asupra celor răi, mai ales atunci când încercați să urmați un plan sănătos.

carbohidrații buni durează mai mult pentru a se descompune, deoarece sunt carbohidrați complecși, cum ar fi fibrele și nutrienții. În plus, carbohidrații buni nu fac ca zahărul din sânge să crească foarte mult, deoarece durează mai mult timp pentru a se descompune. Câteva exemple de carbohidrați buni includ:

• cereale integrale
• fructe cu piele
• leguminoase bogate în fibre
• legume bogate în fibre

carbohidrații răi, pe de altă parte, pot determina creșterea zaharurilor din sânge, deoarece sunt digerate rapid. Acest lucru vă face să câștigați în greutate mai repede. Exemple de carbohidrați răi includ:

• pâine, zahăr alb, făină și paste
• fursecuri, bomboane și prăjituri
• sucuri și băuturi zaharoase
• alimente procesate

alegerea aportului zilnic de carbohidrați

experții au dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați promovează pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceasta este o reducere a greutății pe termen scurt. Studii recente arată că nutriția de înaltă calitate nu se referă doar la reducerea caloriilor din aportul de mașini, ci și la alte surse.

persoanele care tin dieta ar trebui sa fie atente atunci cand vine vorba de ingerarea caloriilor din alte surse, cum ar fi proteinele si grasimile. Acest lucru îi va ajuta să găsească un echilibru sănătos. Caloriile zilnice ale adulților ar trebui să provină din următoarele surse, în conformitate cu Orientările dietetice pentru americani.

carbohidrați – 45-65%

proteine-10-30%

grăsimi – 20-35%

concluzie

câți carbohidrați pe zi pe dieta ideală de proteine? Nu există o cantitate fixă de carbohidrați pe care o persoană ar trebui să o ia o zi pe o dietă ideală de proteine. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de factori trebuie luați în considerare de un nutriționist certificat înainte de a ajunge la cantitatea recomandată de carbohidrați. Cu toate acestea, numărul de carbohidrați pe zi pe o proteină ideală ar trebui să fie mai mic decât în mod normal.

aportul scăzut de carbohidrați ne ajută să punem corpul în cetoză. Acest lucru este realizat pe deplin prin luarea de proteine ridicate, dar carbohidrați și grăsimi scăzute. Cele patru faze ale proteinei ideale vă ajută corpul să se adapteze la viața din rezervele sale de grăsime. Deci, ajungeți să pierdeți în greutate prin reducerea aportului de carbohidrați simpli și complecși.

a se vedea o listă completă de alimente permise pe proteine ideale aici.