instrucțiuni de instruire

Brompton SC GENERAL Training Group Descriptions (versiunea actualizată va fi disponibilă în curând)

instrucțiuni privind kitul de instruire

protocol de încălzire

protocol de răcire

prezență

instruirea ar trebui să fie un lucru zilnic precum mâncarea, băutul și somnul.

amintiți-vă: înotați, mâncați, dormiți și mergeți la școală. Nimic altceva nu contează! (Glumesc…)

a face 3 sau 4 sesiuni pe saritura, apoi lipsește o săptămână este foarte rău. Nu se vor face progrese în aceste condiții. 3 sesiuni în piscină pe săptămână este minimul. Motivul pentru care grupul nostru cel mai tânăr se bazează la trei sesiuni pe săptămână este că înotătorii în vârstă de 8-10 ani vor înota și la școală. Înotătorii noștri de top vor înota de două ori pe zi de luni până sâmbătă și o dată duminică!!

în cele din urmă, amintiți-vă că premiile sunt acordate de Brompton pentru participare.

ceas ceas

ceasul mare este acolo pentru un motiv. Învață să cunoști momentele pe care le faci pentru diferite lovituri și distanțe.

de exemplu, un înotător în Academie va înota 100m Crawl față între 1.40 min și 2 min. 50m lovind ar trebui să ia cele mai multe înotători în Naționale despre 45-50 secunde. Așadar, o scurtă privire la locul în care ați început și ați terminat ceasul vă va spune rapid la ce oră ați obținut. În cazul în care antrenorul vă cere să ia 10 secunde de odihnă ceasul mare vă va spune că.

puteți utiliza chiar și ceasul pentru a măsura câte repetări au fost finalizate. 10 x 100 pe 2 minute. După 18 minute ați făcut 9!!!!

pulsul este ușor de măsurat cu ajutorul ceasului. Vezi mai jos.

obișnuiește-te să folosești ceasul tot timpul.

eticheta benzii și curtoazie

citiți secțiunea despre eticheta benzii. Cunoașteți direcția benzii dvs., dați persoanei din față 5 secunde de pornire, nu înșelați niciodată ora de începere. Dați loc înotătorilor mai rapizi sau încercați să mergeți mai repede.

tehnica versus efort

nu sacrifica niciodată tehnica. Atunci când încearcă tehnica greu este adesea sacrificat. Tehnica slabă înseamnă mai multă rezistență și mai greu să înoți repede.

da întotdeauna o sesiune de formare cel mai bun. Nu ieși niciodată gândindu-te că a fost ușor, deoarece în mod normal înseamnă că nu munceai suficient de mult!

puncte slabe

cu toții avem puncte slabe. Modul de a te îmbunătăți ca sportiv este să lucrezi la slăbiciunea ta. Este un concept numit îmbunătățire prin câștig marginal. Deci, dacă piciorul tău este slab. Asta înseamnă că nu puteți face o lovitură de 50 m în mai puțin de 60 de secunde, faceți mai multă lovitură. Acest lucru se aplică tuturor zonelor de înot.

cât de greu să încerci?

antrenorul tău îți va spune întotdeauna cât de greu să încerci. Aceasta este de obicei stabilită de orele de înot și odihnă. Deci, dacă antrenorul spune că aveți 10 x 100m de făcut pe 2 minute înot și odihnă, nu întrebați cât de multă odihnă. Cu cât înoți mai repede, cu atât vei primi mai multă odihnă.

dacă antrenorul tău spune să înoți încet, atunci fă-o. El sau ea vă cere să încercați să lucrați la perfecțiunea tehnică, cel mai bine făcut încet.

dacă antrenorul spune cât mai repede posibil, ar trebui să gâfâi până la sfârșit.

un sprint de o lungime ar trebui să fie cu capul în jos și lovind cât mai tare posibil.

un set de antrenament cu lovituri ar trebui aproape întotdeauna făcut din greu.

rata pulsului

Iată un articol pe cont propriu.

regula generală este că rata maximă a inimii / pulsului este de 220 minus vârsta ta.

deci, pentru înotătorul de vârstă medie, asta înseamnă un puls maxim de puțin peste 200.

un efort de 80% înseamnă o rată a pulsului de 160, înțelegi?

pentru înotătorii mai în vârstă, pragul anaerob este de 80%. Atunci lactatul începe să lovească și doare.

pulsul de măsurare nu ar putea fi mai simplu. Puneți două degete în gât între jugulară și maxilar, împingeți pentru a simți pulsul.

numărați timp de 6 secunde, Adăugați un zero la număr și acesta este pulsul dvs. pe minut. Unii oameni spun că numără 10 secunde, deoarece este mai precis. Adevărat, dar o durere dacă aveți doar o odihnă de 10 secunde și ce este 6 x 28 în cap?

zonele de antrenament

zonele de antrenament sunt măsurate cel mai bine prin rata pulsului.

în termeni simpli și fără a deveni prea tehnic în acest sens, zonele de antrenament sunt:

puls lent aproximativ 50%. Se încălzește și se răcește.

lucrări de tehnică medie și foraj. 50 – 70%

400m pace – un ritm pe care îl puteți menține pentru 400m 70 – 80%

200m pace – un ritm pe care îl puteți menține pentru 200m 80 – 90%

Sprint – un ritm pe care îl puteți gestiona doar pentru 25 până la 50 de metri. 90 – 100%

notă: ups cald ar trebui să includă unele înot rapid și mișcare. Acest lucru nu poate fi mai mult de 10-15m, dar efort maxim.

există protocoale de încălzire și răcire disponibile pe acest site web.

întrebări?