sincronizarea este totul—mai ales când vine vorba de creșterea musculară. Și în timp ce unele linii directoare de exerciții sugerează deja consumul de proteine în timpul sau imediat după antrenamentul de rezistență pentru a construi în vrac, un nou studiu—publicat în Nutrition & Metabolism—s-a întrebat dacă modelul dvs. de aport pe parcursul zilei contează și el.

pentru a obține cel mai bun timp pentru a mânca proteine, cercetătorii au cerut unui grup de bărbați să facă extensii la picioare, apoi să urmeze unul dintre cele trei regimuri de proteine din zer: 10 grame la fiecare 1,5 ore; 20 de grame la fiecare 3 ore; sau 40 de grame la fiecare 6 ore.

ei au descoperit că potențialul de construire a mușchilor (cunoscut și sub numele de echilibrul proteic net) al bărbaților care au consumat proteine la fiecare 3 ore a fost moderat mai mare decât grupul de 6 ore și puțin mai bun decât grupul de 1,5 ore. Și dacă acest model de stocare a proteinelor ar fi menținut pe termen lung, acesta ar fi în cele din urmă „reflectat de câștigurile în masa musculară”, a spus autorul principal Daniel Moore.

studiul a fost făcut doar pentru o zi, deci este suficient pentru a justifica schimbarea programului de proteine? Posibil. Cercetătorii au indicat alte studii care au arătat o defalcare mai mică a proteinelor și o stocare mai mare a proteinelor atunci când oamenii au mâncat proteine pe tot parcursul zilei. Dar linia de jos este de a urma liniile directoare actuale pentru aportul de proteine, amestecat cu unele bun simț:

• consumați suficiente proteine în timpul zilei pentru nivelul de greutate și activitate.
• consumați 20-25 grame de proteine în timpul sau imediat după antrenament.
• răspândiți restul proteinei pe parcursul zilei pentru a vă menține corpul alimentat într-un ritm uniform.

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!