Andrew McCutchen știe ce este nevoie.

a trecut de la a juca pe câmpuri prăfuite în micul oraș Fort Meade, Florida, la a cutreiera terenurile celor mai mari Colisee din baseball. Nu au existat scurtături în călătoria lui Cutch. Nu a avut niciodată cele mai bune echipamente sau cele mai bune facilități la dispoziția sa. Dar ceea ce a avut a fost o unitate pentru a vedea cât de departe jocul pe care îl iubește ar putea să-l ducă. Cinci selecții All-Star, patru Silver Sluggers și un premiu NL MVP mai târziu, McCutchen este unul dintre cei mai buni jucători de baseball din toate timpurile.

dacă obiectivul tău este să domini diamantul, urmează aceste nouă sfaturi de la Cutch.

deveniți un maestru al coordonării mână-ochi

coordonarea mână-ochi este un factor de succes imens în interiorul cutiei de aluat. McCutchen—o carieră .289 hitter-a început să-și perfecționeze această abilitate de la o vârstă fragedă. Tatăl său, Lorenzo McCutchen, a dezvoltat un exercițiu care l-a forțat pe young Cutch să se concentreze pe punerea liliacului la minge. „Tatăl meu obișnuia să ia mături și bucăți de plută—plută de pescuit, orice ar fi fost. Apoi înfășura dopul în bandă, astfel încât să fie suficient de greu încât vântul să nu-l sufle prea nebun. Apoi, el ar scutura doar dopurile la mine, și el mi-ar spune să le-a lovit cu coada de mătură. Obișnuiam să fac asta foarte mult; acesta a fost un lucru pe care l-am făcut foarte mult”, spune McCutchen.

acest burghiu, ușor de reprodus, este o modalitate excelentă de a dezvolta o coordonare puternică a mâinii-ochi. De asemenea, puteți utiliza mingi de golf whiffle în locul dopurilor înfășurate cu bandă.

legate de: 3 exerciții ale Forțelor Aeriene pentru a vă îmbunătăți viziunea

Protejați-vă casa

Lorenzo a venit dintr-un fundal de fotbal. Când îl învăța pe Andrew cum să joace baseball, o făcea adesea cu o mentalitate fizică, de tip fotbal. O lecție care a modelat modul în care Andrew joacă încă Jocul astăzi? Tratează farfuria ca și cum ar fi casa ta.

„el a fost un tip de fotbal; el a folosit această mentalitate de fotbal, dar el a pus-o într-un sens de baseball. El ar spune, ‘ placa este casa ta. Trebuie să-ți protejezi casa. Nu vrei să intre nimeni în casa ta. Nu vrei ca oamenii să se joace cu mama ta, cu sora ta. Protejează-l. Imaginați-vă că mingea este cineva care încearcă să ia ceea ce este al tău. Mi-a spus să fac asta și asta e mentalitatea pe care am luat-o. Nu am vrut ca nimeni să intre în casa mea”, spune McCutchen.

nu lăsați niciodată scena să devină prea mare

când vă aflați pe o scenă mare, nu vă tensionați—există un motiv pentru care ați ajuns acolo. McCutchen a învățat această lecție ca un elev de clasa a opta. Școala medie și liceul din districtul său școlar erau comune, ceea ce i-a oferit șansa de a juca în echipa Universitară a liceului când era încă tehnic în școala medie.

„a fost prima zi de probe. Eram în clasa a opta. JV a fost pe de o parte și varsity a fost pe de altă parte. Așa că mă duc la partea JV—acolo sunt toți prietenii mei, băieții cu care am crescut jucând baseball. Am alerga acolo și de a lua în linie și începe încălzirea. Antrenorul meu țipă la mine, ‘ Hei! Nu! Ești aici!’Am fost ca,’ ce? Universitate? În nici un caz.’Am ajuns moseying la partea varsity, toate inconfortabil. Nu credeam că e locul în care ar fi trebuit să fiu pentru că eram atât de tânără. Dar m-am ținut de mine și am ajuns să mă descurc foarte bine ca elev de clasa a opta la universitate. Încrederea mea cam împușcat după acel an. Știam că, indiferent de mărimea sau vârsta mea, aș putea concura”, spune McCutchen. Cutch a fost surprins, dar nu a lăsat niciodată momentul să devină prea mare pentru el. A continuat să lovească .507 pe universitate ca un elev de clasa a opta.

accidentările sunt temporare

McCutchen arătase deja o mulțime de promisiuni atletice până când era student în anul doi la Liceul Fort Meade. Dar când și-a rupt ACL-ul în timpul unui meci de fotbal, viitorul său luminos a fost brusc în discuție. Cu toate acestea, McCutchen s-a apropiat de dezintoxicare ca un profesionist, hotărât să se întoarcă mai bine ca niciodată. „Acesta a fost un loc greu, greu pentru mine—trecând prin această situație ca un copil mic, ca un al doilea de studentie. Cu siguranță am trecut prin niște lucruri, dar am trecut prin asta. Știam că voi fi bine. Uneori a trebuit să-mi încurajez propriul tată – ‘ uite, nu am timp să mă plâng și să fiu supărat din cauza asta. Vom trece peste asta. Voi trece peste asta și mă voi face bine. Este doar motivația de a te face și mai bun. Când toată lumea crede că voi fi în jos, voi fi din nou pe teren și obtinerea înapoi la ea. Asta am făcut. A fost o lecție de învățare”, spune McCutchen.

RELATED: 5 stele NFL dezvăluie modul în care s-au întors mai repede, mai puternic și mai bine după o intervenție chirurgicală ACL

5. Watch And Learn

când McCutchen a intrat pentru prima dată în baseball-ul profesionist, a avut multe de învățat despre cum să urmărească jocul. Mulți jucători se uită pur și simplu la un pitcher advers și așteaptă ca rândul lor să lovească, dar jucătorii de elită analizează fiecare pitch—chiar și în timpul încălzirii. În timpul primului antrenament de primăvară al lui McCutchen cu pirații, Jack Wilson—un veteran al echipei care ar continua să joace 12 sezoane în MLB-i-a dat un sfat care i-a rămas până în prezent.

„stăteam pe punte în timpul primului meu antrenament de primăvară din 2006. Aveam 19 ani. Jack Wilson lovea în fața mea. Ulciorul se încălzea, aruncându-și terenurile. Jack se uită la mine și îmi spune: ‘al doilea pitch pe care îl sună un pitcher când se încălzește, acesta este al doilea cel mai bun pitch al său.’Am fost ca,’ oh, ok. L-am urmărit și arunca mingea, apoi s-a schimbat. Deci, schimbarea lui a fost următorul său cel mai bun pitch. Mai mult decât probabil, dacă vrea să arunce un pitch off-speed, va arunca acea schimbare înainte de orice alt pitch off-speed. Asta am învățat și asta mi-a rămas până acum”, spune McCutchen. „Fii atent la joc pe tot parcursul jocului. Când ești în adăpost, nu lovești, nu te uita doar. Încearcă să înveți ceva când te uiți. Există lucruri pe care le puteți ridica care vă pot ajuta.”

spargeți căderile cu puterea pozitivității

căderile—perioade lungi de performanțe slabe la bătăi—fac parte din baseball. Modul în care răspundeți la căderi vă poate defini cariera. Vei lăsa o criză să-ți afecteze credința în propriile abilități sau vei adopta o abordare mai pozitivă? Pentru Cutch, acesta din urmă a fost întotdeauna răspunsul. „O mulțime de tipi se concentreze pe lucruri care sunt greșite în timpul unei crize. Fac tot posibilul să mă concentrez asupra a ceea ce este corect. Încercăm să corectăm ce este greșit, ce este greșit, ce este greșit—uneori, asta creează mai mult rău. Încerc să fac mai mult din ceea ce fac bine. Sau dacă mă uit la ceea ce este greșit, eu la ceea ce este corect. Cu cât faci asta mai mult, vei ieși încet din ea. O să treci prin asta. Baseball – ul este un joc al eșecului. Trebuie să înveți cum să faci față eșecului”, spune McCutchen.

Train Smart

în prima parte a carierei MLB a lui McCutchen, el a petrecut offseasons lucrând singur. Dar, după ce a făcut asta timp de câțiva ani, și-a dat seama că ar putea obține mai mult din antrenamentele sale dacă s-ar lega de un antrenor cu cunoștințe. În zilele noastre, își petrece extrasezoanele la Academia IMG Din Bradenton, Florida, antrenându-se sub îndrumarea specialistului în forță și condiționare Will Townsley.

„lucrul care s-a schimbat la antrenamentul meu este că am un antrenor. Un antrenor care te cunoaște, îți cunoaște corpul, știe ce încerci să realizezi și te ajută să-l realizezi. Înainte, nu aveam antrenor. Nu aveam pe nimeni care să mă împingă. Am urmărit foaia și am făcut-o singură. Dar apoi m-am uitat înapoi și am spus: ‘trebuie să fiu împins. Deci asta am făcut. Poți face atât de multe, dar când ai pe cineva în spatele tău care știe ce face, urmează-l. pregătește-te cât mai bine și fii cel mai bun jucător pe care îl pot”, spune McCutchen.

8. Găsiți echilibrul

antrenamentul cu un singur picior joacă un rol imens în rutina offseason a lui McCutchen. Deși este posibil să nu fie conștienți de acest lucru, majoritatea sportivilor nu sunt la fel de puternici la ambele picioare. Pentru un jucător de baseball, această condiție poate împiedica totul, de la viteza de furt de bază până la echilibrul din cutia bătătorului. McCutchen nu a atins încă o forță egală în ambele picioare, dar exerciții precum squaturile bulgare despicate și lifturile cu Kettlebell cu un singur picior îl ajută să-și abordeze dezechilibrul muscular. „Antrenamentul cu un singur picior este mare. Mă ajută pentru că picioarele mele nu sunt la fel de puternice. Cei mai mulți oameni, ești un pic mai puternic pe un picior decât celălalt. Deci, încercând să lucrați ambele picioare, să întăriți ambele picioare, puteți lovi cu adevărat zonele care au cel mai mult nevoie de îmbunătățiri. Mă face doar un jucător mai bun”, spune McCutchen.

legate de: 2 exerciții cu un singur picior care construiesc glute puternice

munca grea face jocul ușor

etica tenace a muncii lui McCutchen își are originea când era în liceu. Se trezea la 5 dimineața înainte de școală pentru a se antrena cu tatăl său, îngrozit de gândul că un alt jucător îl depășea. „Tatăl meu îmi spunea mereu:” în timp ce dormi, ei lucrează. Așa a vrut să mă apropii de el. Vrei să te faci bine? Trebuie să muncești când toată lumea doarme. Deci asta este mentalitatea pe care am luat-o și a dat roade”, spune McCutchen.

este posibil ca fiecare sportiv să nu poată lucra la 5 dimineața dintr-un motiv sau altul (nu este o idee bună să sacrifici un somn bun în favoarea antrenamentului, de exemplu), dar Cutch îndeamnă tinerii sportivi să acorde prioritate eticii muncii mai presus de orice altceva. El spune: „pregătește-te în orice fel poți, fizic și mental. Apoi, puteți merge doar afară și să se joace jocul așa cum știi cum, și să se distreze o fac.”

• strângerea de mână înainte de joc a Piraților din Pittsburgh este cel mai bun lucru din Baseball
• modul în care „toporul Bat” îl propulsează pe Dustin Pedroia, Carlos Correa și alte vedete MLB în anii de carieră
• în interiorul antrenamentului care a construit căldura de 101 Mph a lui Noah Syndergaard