în ianuarie trecut, m-am trezit într-o haină jos pe un șezlong pe veranda din spate. Am periat zăpada de pe scaunul scaunului și m-am așezat, simțind o ușurare extraordinară stând la soare. Nu, nu am fost în Alaska. Eram în Massachusetts, un loc necunoscut pentru plajele tropicale și lumina soarelui generoasă. Aceasta a făcut parte dintr-un model pe care l-am observat în această iarnă de a fi atras în special de lumina zilei. Aș rămâne în ea și aș sta în ea, mai ales când călătoresc.

destul de normal pentru o Alaska lipsită de soare, nu?

Fast forward la o vizită la medic câteva luni mai târziu. Practic, m-am simțit bine, cu excepția unor oboseală. Dar am dormit timp de 12 ore câteva zile în ultima săptămână, lăsându-mă lent și ceață. Am vrut să mă ghemuiesc într-o minge pe canapea după muncă, chiar și atunci când era însorit.

când rezultatele testelor de sânge au revenit, am fost puțin dezamăgit să aflu că am deficit de vitamina D.

„Ei bine, evident”, am murmurat pentru mine. Nu ar fi trebuit să se întâmple ceva mai mare? M-am dus la farmacie pentru a ridica pastile de vitamina D prescrise, cu instrucțiuni pentru a lua aceste doze super-mari o dată pe săptămână timp de opt săptămâni, urmate de un regim zilnic de întreținere. Apoi am așteptat. Și am cercetat.

reîmprospătare rapidă: vitamina D, sau „vitamina soarelui”, este cel mai ușor absorbită de lumina directă a soarelui. Cincisprezece minute pe săptămână de lumină solară de calitate pe brațe și picioare este suficientă pentru a oferi vitamina D adecvată. Cu toate acestea, potrivit Harvard Women ‘ s Health Watch, chiar și persoanele care trăiesc în latitudini de peste 37 de grade nord (gândiți-vă la California de Nord, Colorado și da, Massachusetts) nu primesc soare suficient de calitate în timpul iernii pentru a oferi vitamina D adecvată, deoarece indicele ultraviolet (UV) produs de soare este mai mic de 3. Anchorage este situat la 61 de grade nord, așa că hai să facem matematica. Chiar și vara, lumina soarelui nu este suficient de puternică pentru a compensa deficitul de iarnă. Chiar și Alaskans care petrec o cantitate substanțială de timp în afara pentru muncă sau joacă veni scurt.

deci, întrebarea devine, din moment ce noi Alaskanii avem acces la atât de multă frumusețe și recreere de neegalat, contează cu adevărat că nu primim suficientă vitamină D? Nu putem să ne ridicăm?

se pare că există motive întemeiate să acorde o atenție. Nivelurile adecvate de vitamina D sunt asociate cu sănătatea oaselor și sunt esențiale pentru descompunerea calciului pe care organismul îl absoarbe, astfel încât să nu fure din oase. Studiile enumerate în Harvard Women ‘ s Watch au arătat că vitamina D reduce riscul unor tipuri de cancer. Desigur, există și ceea ce m-a adus în sfârșit la doctor: o dispoziție sumbră și letargie.

în afară de deplasarea spre sud sau convingerea soarelui să rămână mai înalt pe cer mai mult timp, nu există o modalitate pe termen lung prin care Alaskanii pot asigura niveluri adecvate de vitamina D numai de la soare. Asta înseamnă suplimentarea.

doza recomandată a unui supliment zilnic de vitamina D variază în mod sălbatic. Mi s-a spus de mai mulți medici din Alaska de-a lungul anilor că rezidentul mediu de ancorare ar trebui să ia 4.000 de unități individuale (IUs) iarna și 2.000 vara. Cu toate acestea, dozele recomandate pe care le — am găsit online au început la 400 IUs (mai ales pentru copii), până la 50.000 IUs-doza săptămânală pe care o iau în prezent pentru a-mi prinde corpul, strict sub supravegherea medicului, deoarece aceasta este o doză mare. Este important să rețineți că prea multă vitamină D poate fi toxică, deci este important să determinați doza potrivită în consultare cu un medic.

care este cel mai bun mod de a obține ceea ce aveți nevoie? Răspunsul este mai clar decât am crezut.

o alegere populară pentru cei dintre noi care se luptă cu zilele întunecate de iarnă este să stăm în fața unei tulburări afective sezoniere (SAD) lumină cu spectru complet. Cu toate acestea, cele mai multe lumini triste sunt concepute pentru a emite lumină UV puțin sau deloc, pentru a limita expunerea la UV care poate spori riscul de cancer. De asemenea, unele paturi de bronzare emit raze UV dăunătoare, care pot provoca pielea să se rumenească, dar nu ajută la producerea vitaminei D. Alimentele bogate în vitamina D includ lapte și cereale fortificate, ouă, ciuperci și, da, somon – dar este dificil să mănânci suficient din aceste alimente pentru a obține doza zilnică recomandată de vitamina D.

deci suplimentele sintetice de vitamina D în pastile, lichide, geluri și picături sunt adesea cea mai bună opțiune.

la început, am crezut că este o perioadă ciudată a anului să mă testez pentru o deficiență de vitamina D. Cu siguranță, simptomele mele s-au datorat altceva, m-am gândit, deoarece lumina zilei se întoarce atât de repede. Totuși, am simțit că nu simt fericirea obișnuită declanșatoare ale soarelui — sau cel puțin nu la o rată proporțională cu numărul de ore din zi. Se pare că aveam deficit de vitamina D, ca mulți dintre colegii mei din Alaska.

acum, în a treia săptămână de revenire în trenul cu vitamina D, încep să mă simt mai bine. Prietenii iau notă, mulți spunând că ar trebui să fie testați și ei.

am foarte recomanda. Proiecții sunt disponibile dacă vă adresați medicului dumneavoastră, și ca abordări toamna există oportunități la târguri de sănătate Alaska.

Alli Harvey trăiește, lucrează și joacă în Anchorage.