ce este Brachioradialis?
brachioradialis este cel mai puternic și mai vizibil mușchi din antebrațele tale. Se desfășoară de la începutul încheieturii mâinii până la începutul brațului superior.
în timp ce mulți mușchi ai antebrațului lucrează împreună pentru a îndeplini diverse funcții, brahioradialis joacă un rol central în flexia cotului.
dacă sunteți interesat să construiți antebrațe mai puternice, trebuie să utilizați exerciții care vizează direct brachioradialis.
beneficiile exercițiilor Brachioradialis
dacă nu ați luat în considerare brachioradialis în antrenamentul brațului, acum este momentul să începeți!
exercitarea specifică a brahioradialisului poate oferi următoarele beneficii:
1. Antebrațele mai puternice și mai mari
antrenarea constantă a brahioradialisului vă va ajuta, fără îndoială, să construiți antebrațe mai puternice și mai mari.
antebrațele puternice vă pot oferi un impuls imens în multe exerciții, fie că este vorba de o rezistență îmbunătățită la prindere pentru lovitura de mreana sau că a adăugat putere pentru a scoate un reprezentant suplimentar în timpul rândului mreana.
pur și simplu, construirea forței în antebrațele dvs. va ajuta doar să vă atingeți obiectivele de fitness.
2. Performanță atletică îmbunătățită
de asemenea, puteți utiliza aceste exerciții brachioradialis pentru a vă îmbunătăți performanța atletică. Stabilitatea antebrațelor este importantă în aproape fiecare sport.
de exemplu, balansarea unei crose de golf, a unei rachete de tenis și a unei bâte de baseball depinde de controlul antebrațelor și încheieturilor.
indiferent de sportul pe care îl jucați, construirea mușchilor brachioradialis puternici vă poate ajuta să vă oferiți acel avantaj suplimentar față de concurență.
3. Estetica îmbunătățită
să recunoaștem—aproape toată lumea vrea să aibă brațe mai frumoase. În funcție de obiectivele dvs., puteți învăța cum să utilizați următoarele exerciții brachioradialis pentru a obține antebrațe uriașe, mai definite sau mai vasculare.
aceste exerciții sunt simple de învățat și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți aspectul brațelor în cel mai scurt timp!
7 Exerciții Intense De Brahioradialis
1. Reverse mreana Curl
de asemenea, cunoscut sub numele de overhand curl, acest exercițiu brachioradialis vizează direct antebrațele și bicepsul.
configurare:
a) apucați o bară cu mâinile depărtate la aproximativ lățimea umerilor și cu palmele îndreptate spre dvs.
b) asumați-vă o poziție robustă în picioare, cu spatele drept.
acțiune:
a) contractați bicepsul pentru a ondula bara în sus.
b) strângeți bicepsul greu în partea de sus a reprezentării și reveniți încet la poziția de pornire.
c) repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări.
Dumbbell Hammer Curl
Hammer curl este una dintre cele mai populare variante de bicep curl. Mânerul ciocanului recrutează brachioradialis pentru a controla greutatea pe tot parcursul mișcării.
configurare:
a) Luați o pereche de gantere cu palmele orientate unul spre celălalt.
b) asumați-vă o poziție robustă în picioare, cu spatele drept.
acțiune:
a) angajați-vă miezul și contractați bicepsul pentru a ondula ganterele în sus.
b) strângeți bicepsul greu în partea de sus a reprezentării și coborâți încet ganterele în poziția de pornire.
c) repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări.
3. Rotații spate față
în timpul acestui exercițiu de brachioradialis cu gantere, concentrați-vă pe strângerea brahioradialis pentru a vă flexa cotul în partea de sus a fiecărui reprezentant.
configurare:
a) apucați o pereche de gantere cu palmele orientate unul spre celălalt. Țineți capătul inferior al arborilor.
b) asumați-vă o poziție robustă în picioare și țineți-vă brațele lângă corp.
acțiune:
a) contractați brachioradialis pentru a vă flexa încheieturile și a aduce capătul frontal al ganterelor în sus.
b) strângeți greu brachioradialis și întoarceți ganterele în poziția de plecare.
c) repetați pentru numărul dorit de repetări.
1-Arm Kettlebell Reverse Curl
acest exercițiu brachioradialis vă permite să vizați fiecare braț unilateral.
configurare:
a) apucați un kettlebell cu o mână și palma îndreptată spre dvs.
b) asumați-vă o poziție robustă în picioare, cu spatele drept.
acțiune:
a) contractați bicepul pentru a ondula kettlebell-ul în sus.
b) strângeți puternic bicepul în partea de sus a rep și reveniți încet la poziția de pornire.
c) repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări.
banda de rezistență Hammer Curl
pe măsură ce vă ondulați în sus, tensiunea pe brachioradialis crește în timpul ondulării ciocanului cu bandă.
configurare:
a) apucați capetele unei benzi de rezistență (chiar sub mânere) cu palmele orientate una spre cealaltă.
b) luați o poziție puternică în picioare pe banda de rezistență cu spatele drept.
acțiune:
a) angajați-vă miezul și contractați bicepsul pentru a vă ondula mâinile în sus.
b) strângeți bicepsul greu în partea de sus a reprezentării și coborâți încet mâinile în poziția de pornire.
c) repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări.
revers Dumbbell Zottman Curl
reverse zottman curl vizează brachioradialis și mulți alți mușchi din antebrațe.
configurare:
a) Luați o pereche de gantere cu palmele îndreptate spre voi.
b) asumați-vă o poziție în picioare, cu picioarele aproximativ la lățimea șoldului.
acțiune:
a) ținând spatele drept, contractați bicepsul pentru a ondula ganterele în sus.
b) strângeți bicepsul tare în partea de sus și răsuciți-vă mâinile astfel încât palmele să fie orientate înainte.
c) coborâți încet ganterele în poziția de pornire și răsuciți-vă mâinile astfel încât palmele să se îndrepte din nou spre dvs.
d) repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări.
7. 1-braț Kettlebell Hammer Curl
1-braț hammer curl este un alt exercițiu brachioradialis care vă poate ajuta să corectați dezechilibrele musculare dintre antebrațe.
configurare:
a) apucați o kettlebell cu o mână și palma orientată spre interior.
b) asumați-vă o poziție robustă în picioare, cu spatele drept.
acțiune:
a) contractați bicepul pentru a ondula kettlebell-ul în sus.
b) strângeți puternic bicepul în partea de sus a rep și reveniți încet la poziția de pornire.
c) repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări.
