atât de mult merge în crearea unui atlet de elită: antrenori devotați, părinți, psihologi sportivi, terapeuți fizici, încercări și erori și, desigur, motivație intrinsecă. Mulți sportivi (inclusiv eu), de asemenea, antrenor tineri up-and-comer, sau chiar, reciproc. Iată șase modalități testate de sportivi și dovedite de concurență pentru a ajuta tinerii sportivi să rămână centrați, prezenți și încrezători, astfel încât să poată face tot posibilul și să continue să se îmbunătățească.

ajută sportivii să înțeleagă frica

explicarea fricii poate fi uneori dificilă, iar ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să invalidezi sentimentele cuiva. Am descoperit că este mai bine să-i ajutăm pe copii să înțeleagă diferitele tipuri de frică, astfel încât să poată determina mai bine ce simt și să lucreze cu ea.

există instinctul uman înnăscut de a simți pericolul—să zicem, dacă observi o ursoaică și puii ei pe o potecă. (Acest lucru este ceva real și potențial periculos dacă nu știți cum să gestionați situația.) Dar există și temeri imaginate—gânduri despre ceea ce s—ar putea întâmpla-și, din păcate, acestea pot fi destul de frecvente. Un copil se poate teme să lase mingea să alunece în plasă, de exemplu, sau poate să lipsească o lovitură.

sentimentele sunt reale, dar situațiile nu sunt. Ei nu au sau nu se întâmplă. Cheia este de a ajuta tânărul atlet să înțeleagă că aceste temeri sunt pur și simplu imaginate. S-ar putea să nu se întâmple și, de fapt, cu cât sportivul se gândește mai puțin la temerile lor, cu atât este mai puțin probabil să apară.

transformă fluturii

eram un sportiv nervos când eram mai tânăr, atât de mult încât nici măcar nu puteam mânca înainte de competiții. Cu toate acestea, nervii mei erau mai mult fizici decât mentali. Nu mi—a fost frică-doar neliniștită sub presiune. Așa că am învățat să recunosc sentimentul—toți fluturii mici fluturând în interior—și mi-am spus că este doar energie pozitivă. Și apoi am făcut o alegere conștientă de a folosi acea energie pentru a mă emoționa să fac tot ce pot. Fluturii mi-au spus că sunt pregătit. Am avut un incendiu înăuntru!

ajută-ți tânărul sportiv să înțeleagă că acele sentimente nervoase sunt doar energie suplimentară și o pot folosi în orice mod Doresc.

Ce Competiție?

medaliat cu aur olimpic și vorbitor motivațional Nikki Stone este, de asemenea, mama a doi tineri sportivi. Fiica ei efectuează dans competitiv, și este de multe ori strălucește pe scenă, sub luminile. Cu toate acestea, ea încă mai poate simți nervos sau nesigur ca cel mai bun dintre noi. „Când Zali are concursurile de dans, îi spun doar să se concentreze pe ea însăși”, spune Stone. „Va întreba despre ceilalți copii din grupul ei, dar încerc să-i schimb atenția asupra propriei performanțe. Îi spun, ‘ singurul tău scop este să îmbunătățești ceva ce ai făcut ultima dată. Alege un lucru pentru a îmbunătăți și apoi, atunci când faci asta, veți ști că veți avea succes.””

„experimentarea acestor mici succese, dar identificabile, poate ajuta la construirea încrederii”, adaugă Stone.

identificați cuvintele cheie sau mantrele

s-a demonstrat că vorbirea de sine îmbunătățește performanța, iar tipul depinde de Sportiv ca individ, precum și de activitatea lor. Uneori vorbirea de sine poate fi motivațională sau alteori instructivă sau tehnică.

ajută-ți atletul tânăr să identifice ceva care rezonează pentru ei. Pentru mine, de exemplu, uneori a ajutat să mă concentrez asupra formei mele și să folosesc cuvinte specifice. Când intram într-un flip, îmi spuneam: „piept în sus.”Și acel mic Tac m-a ajutat să execut și să aterizez perfect.

triatlonul și autorul Tom Holland îi place să folosească mantre în timpul diferitelor etape ale competițiilor sale și, uneori, chiar să-și ajute ritmul. Printre favoritele sale: „scăzut și lent este tempo-ul.”

găsirea mantrelor și a cuvintelor cue cu tânărul dvs. atlet poate fi o experiență distractivă și creativă, iar acest lucru îi poate ajuta, de asemenea, să devină mai conștienți de punctele forte, punctele slabe și performanța generală ca sportiv.

concentrați-vă pe punctele forte personale

„uneori Zali se va îngrijora și va spune lucruri de genul:” nu sunt flexibil”, spune Stone. „Așa că încerc să-i schimb atenția asupra punctelor sale forte. O să-i amintesc de trecutul ei acrobatic, de exemplu. Voi spune: ‘Uită-te la punctele tale forte și lasă asta să-ți dea încredere să construiești.”

amintește-i tânărului tău atlet ceea ce știe că este bun—și lasă-i să construiască de acolo.

„fânul este în hambar.”

când eram schior competitiv, nu mă antrenam doar pe munte, ci îmi vizualizam și zilele de alergare (și uneori săptămâni și luni) înainte de evenimente. Am numit-o ‘fac temele,’ și am putut odihni ușor la partea de sus a cursului, știind că am fost pe deplin pregătit.

Stone împărtășește același sentiment. „Le spun copiilor mei: „Ai făcut deja treaba” și amintește-le că nu trebuie să fie nervoși, pentru că s-au antrenat pentru asta”, spune ea. „Este ca și cum ai spune: „fânul este în hambar”, pentru că munca grea este deja făcută.”

Stone a folosit ea însăși această tactică înainte de a ateriza saltul câștigător la Jocurile Olimpice din 1998 din Nagano, Japonia. „M-a ajutat să mă calmez”, spune ea. Întotdeauna spun: „aveți încredere în faptul că știți că v-ați antrenat deja. Și tot ce poți face în acest moment este să încerci tot ce poți.”