lunile de vară poate obține un pic nebun.

excursii de o zi, vacanțe lungi, sport pentru copii, și vreme frumoasă poate face greu pentru a ajunge la sala de sport.

pentru că suntem creaturi de obicei, odată ce ați pierdut câteva antrenamente devine mai ușor și mai ușor să cadă din rutina ta.

sau poate că nu ați avut o rutină de antrenament înainte și căutați să începeți una acum.

cu vara lichidare în jos și copiii obtinerea înapoi la școală și rutinele lor, este momentul perfect să se concentreze pe tine și de a lua într-un program de antrenament consistent.

și avem pașii pentru a ajunge acolo!

bucurați-vă!

reinvestește în tine

în lunile de vară devine și mai ușor să fii atent la toată lumea în afară de tine.

transportul copiilor ici și colo, munca, coordonarea călătoriilor, înapoi la cumpărături școlare — nu se termină.

este esențial, totuși, ca părinte, soț / soție, partener și membru al familiei să începeți să vă faceți sănătatea și bunăstarea o prioritate.

mai mult, un stil de viață sănătos și fericit poate avea un impact pozitiv asupra celor din jurul tău.

poate suna contraintuitiv să te pui pe primul loc, dar acest lucru are un impact enorm nu numai asupra ta, ci și asupra tuturor celor din jurul tău.

investiția în propria sănătate vă va menține în mișcare și vă va îmbunătăți starea de spirit, energia și bunăstarea generală.

dăruindu-vă, veți putea da mai mult celor la care vă pasă cel mai mult.

investește în tine astăzi!

stabiliți obiective

nu este nimic în neregulă cu gândirea mare. De fapt, o încurajăm!

problema este că mulți dintre noi ne-am pregătit pentru eșec, făcând obiective mari/nerealiste fără un plan de acțiune.

dacă nu vedem rapid rezultate sau nu atingem aceste obiective, ne descurajăm și renunțăm.

stabilirea obiectivelor, atât pe termen lung, cât și pe termen scurt, este crucială pentru succesul în toate domeniile vieții, în special sănătatea noastră.

te țin concentrat, pe drumul cel bun și angajat.

să începem cu obiectivele tale mari, pe termen lung.

pentru a profita la maximum de setarea obiectivelor, asigurați-vă că obiectivele sunt:

1. Specific

„scopul meu este de a pierde 20lbs” este mult mai eficient decât „scopul meu este de a pierde in greutate”.

2. Măsurabil

asigurați-vă că vă concentrați obiectivele în jurul zonelor măsurabile ale sănătății dvs., cum ar fi aportul de apă, procentul de grăsime corporală, colesterolul, de câte ori/săptămână ajungeți la sală etc.

3. Pe o limită de timp

puneți o limită de timp pentru atingerea obiectivelor. Un pic de presiune va merge un drum lung. Acest lucru vă va forța să rămâneți pe drumul cel bun și să lucrați în mod constant din greu pentru a vă atinge obiectivele.

4. Obiectivele tale

aceste obiective trebuie să fie ale tale, nu ale prietenilor sau ale familiei tale, ci ale tale. Este mult mai ușor de a pune în munca grea și timp pentru propria viziune vs.altcineva. La urma urmei, trebuie să te motiveze!

5. Scris

asigurați-vă că obiectivele dvs. se încadrează în cerințele de mai sus, scrieți-le și păstrați-le aproape. Acest lucru le va ține la vedere și în minte, ajutându-vă să rămâneți consecvenți.

acum, că aveți obiectivele mai mari stabilite este timpul pentru a începe stabilirea unor obiective mai mici, bazate pe comportament, care vă va ajuta să atinge obiectivele mari.

obiectivele bazate pe comportament sunt lucruri asupra cărora avem control complet și asupra cărora putem lua măsuri imediate.

cel mai mare lucru despre obiectivele mai mici, bazate pe comportament, este că vă permit să le atingeți zilnic. Acest lucru este cunoscut sub numele de principiul progresului și ajută la construirea unui impuls serios.

te ajută să vezi că ceea ce faci funcționează și te menține angajat.

să presupunem că obiectivul dvs. pe termen lung este de a pierde 40lbs.

acesta este rezultatul dorit. Să vă construim comportamentele zilnice și săptămânale care vă vor conduce la acest rezultat. Ele pot fi lucruri cum ar fi:

• mănâncă o legumă cu fiecare masă

• pregătirea mesei pentru săptămână în fiecare duminică

• bea un pahar de apă cu fiecare masă

• Noțiuni de bază la sala de sport 3x / săptămână

• fug .5 mile mai departe în fiecare săptămână

au o echipă

îmbunătățirea sănătății și de fitness nu trebuie să fie o călătorie singuratic.

acesta este unul dintre cele mai mari motive pentru care aproape 80% dintre persoanele care încep o rutină de antrenament renunță în prima lună.

mergeți în cele mai multe săli de sport și găsiți:

• nici un sprijin

• nici o direcție

• nici o comunitate

• fără motivație

acest lucru îi lasă pe oameni să se simtă intimidați, confuzi, singuri și neacceptați.

aceasta nu este o rețetă pentru succesul și consecvența fitnessului.

la DSC, suntem obsedați de crearea unei comunități primitoare în care membrii noștri se simt susținuți și motivați și lucrează constant pentru obiectivele lor.

când vine vorba de a intra într-o rutină de antrenament consistentă, nu te duce singur!

obțineți motivația, responsabilitatea și sprijinul de care aveți nevoie, lucrând cu un prieten sau alăturându-vă unui program de fitness de grup, cum ar fi Grupul nostru de adulți sau antrenamentul de grup pentru începători pentru femei!

Fă-l distractiv!

există o concepție greșită comună că exercitarea trebuie să mizerabil.

că trebuie să vă bateți și să lucrați până la epuizare extremă pentru a vedea rezultatele.

trebuie să faceți SARCINI istovitoare, cum ar fi ceva dintr-unul dintre filmele „stâncoase” sau trebuie să rulați mile plictisitoare nesfârșite pe banda de alergare.

această concepție greșită despre exercițiu ne-a făcut să privim exercițiul într-un mod negativ și a făcut ca lucrul să fie mai mult o corvoadă.

suntem într-o misiune aici, la DSC pentru a schimba acest lucru pentru totdeauna și de a face exercițiu distractiv!

da, ați auzit corect, exercițiile fizice pot și ar trebui să fie distractive!

iată câteva modalități de a adăuga entuziasm la antrenamentele tale:

• Alăturați-vă unei clase de grup

• antrenament cu un prieten

• adăugați varietate antrenamentelor dvs. cu diferite rutine și echipamente

• creați o listă de redare cu melodiile preferate pentru antrenamentele dvs

• Alăturați-vă evenimente cum ar fi curse rutiere și cursuri de obstacole

• du-te pentru o excursie pe jos sau plimbare cu bicicleta

adăugarea de distracție la antrenamentele și se bucură de ele va crește drastic consistența antrenament.

Începeți fiecare zi cu obiceiul dvs. de sănătate

a intra și a rămâne într-o rutină consecventă este vorba despre obiceiurile voastre.

este vorba de a insufla lucruri diferite care rămân cu tine zilnic și te ajută să te îndrepți în direcția corectă către obiectivele tale.

suntem creaturi ale obișnuinței. De fapt, peste 40% din acțiunile noastre zilnice sunt produsul obiceiurilor noastre – lucrurile pe care le facem fără să ne gândim măcar la asta.

Imaginați-vă că nici măcar nu vă gândiți să mâncați alimentele potrivite sau să ajungeți la antrenament! Vorbește despre lucruri puternice.

un loc minunat pentru a începe este cu un obicei simplu și sănătos pentru a începe fiecare zi.

stabilește tonul zilei.

acest obicei rapid și ușor devine într-o stare de spirit mare pentru a doua zi. Aceasta vă ajută să începeți ziua cu unele impuls și SIDA în ținându-vă pe drumul cel bun pentru a doua zi.

iată câteva exemple:

• începeți ziua cu un pahar mare de apă și lămâie

• începeți-vă ziua cu o rutină zilnică de întindere (verificați acest videoclip, aici)

• Ridică-te înaintea copiilor pentru a-ți găti alimentele sănătoase pentru micul dejun sau smoothie

• ia antrenament în înainte de muncă VS. după locul de muncă

începând ziua cu obiceiul tău de sănătate, te vei mișca mai bine, te vei simți mai bine și îți vei crește foarte mult consistența!