găsirea Independenței dvs. este unul dintre avantajele vieții universitare, dar poate veni cu partea sa echitabilă de stres. Obiectivele de studiu, problemele cu banii, trăirea departe de casă și impactul COVID-19 Vă pot juca în minte. Iată cum să păstrați griji la bay

stresul elevilor poate fi cauzat de o serie de factori, printre care:

• lupta cu sănătatea mintală
• singurătate, dor de casă sau dificultăți de relație
• găsirea greu pentru a economisi bani sau de a face cu datorii
• neștiind cum să echilibreze locul de muncă și de studiu
• îngrijorătoare cu privire la revizuirea pentru examene
• lupta cu eseuri scris sau disertații
• sentimentul nesigur despre ce să facă după absolvire
• utilizarea dăunătoare sau retragerea de la alcool sau droguri.

există o serie de reacții comune la circumstanțe stresante, cum ar fi acestea, inclusiv:

• comportamental – acestea ar putea implica evitarea sau evadarea din situație și trecerea la alcool sau droguri, o schimbare a poftei de mâncare sau o incapacitate de concentrare.
• fizic – este posibil să aveți o frecvență cardiacă crescută, transpirații, tremurături, dureri de cap, fluturi și respirație excesivă.
• psihologic – stresul poate duce la frică, panică și sentimentul că se va întâmpla ceva rău.

‘stresul este o parte normală și, în unele cazuri, utilă din viața de zi cu zi, explică Kate Aitchison, managerul echipei de consiliere și sănătate mintală de la Universitatea Newcastle. Adrenalina care vine ca parte a răspunsului nostru la stres poate fi motivantă și de fapt ne ajută să Performăm mai bine. Dificultatea vine atunci când stresul sfaturi peste la primejdie. Când stresul are un impact negativ asupra vieții de zi cu zi, când te oprește să realizezi, să te relaxezi sau să comunici-atunci te poate ajuta un anumit sprijin.’

mecanismele de coping de succes diferă pentru toată lumea, dar dacă stresul începe să vă afecteze bunăstarea mentală, încercați următoarele strategii.

exercițiu

aceasta nu trebuie să fie o sesiune de gimnastică istovitoare – pur și simplu trebuie să vă faceți inima să vă bată, de exemplu, mergând la o plimbare rapidă sau la o plimbare cu bicicleta.

‘exercițiul eliberează endorfine, ne face să ne simțim bine’, spune Kate. Simțim un mare sentiment de realizare din exercițiu și, de asemenea, merge adesea mână în mână cu alți pași pozitivi către o sănătate mintală bună, cum ar fi petrecerea timpului cu alte persoane sau timpul în aer liber.’

Charlotte Williams, manager de servicii de consiliere la Birkbeck, Universitatea din Londra este de acord, ‘cercetările au arătat că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente în tratarea simptomelor depresive, ca terapiile vorbitoare sau antidepresivele. Serviciul de consiliere al Universității Birkbeck oferă studenților care suferă de depresie ușoară până la moderată sau anxietate un permis de gimnastică gratuit de opt săptămâni, inclusiv sesiuni de antrenament personal.’

dacă doriți să vă mișcați, dar vă luptați pentru inspirație, vedeți ce scheme sunt disponibile la instituția dvs. și implicați-vă în cluburi și societăți. Există, de obicei, o gamă largă de activități oferite de la drumeții la dans, baschet la box și arte marțiale la yoga.

Mindfulness

o tehnică de relaxare originară din budism, mindfulness este un mecanism popular de coping pentru cei care abordează stresul sau anxietatea. Folosit de clinicieni pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală a pacienților, poate reduce semnificativ nivelul de stres. Este cel mai adesea practicat prin respirație profundă sau meditație ghidată.

una dintre cele mai accesibile modalități de a practica acest lucru este prin utilizarea aplicațiilor gratuite pentru smartphone, cum ar fi aplicația Mindfulness, Calm și Headspace. O serie de cărți sunt, de asemenea, disponibile pe această temă.

‘ când suntem stresați, mintea noastră se comportă uneori în moduri care împiedică mai degrabă decât ajută. În loc să reflectezi asupra problemei, să te gândești la viitor sau să analizezi critic ultimele tale încercări, fă-ți timp pentru a-ți concentra mintea asupra a ceva relaxant și pozitiv, explică Charlotte.

pentru o introducere în domeniu, Fundația pentru sănătate mintală oferă un curs online de mindfulness.

a vorbi cu cineva

izolarea poate avea un impact extrem de negativ asupra fericirii tale. Acceptarea faptului că ai nevoie de ajutor și a vorbi cu cineva este adesea primul pas pentru a te simți mai bine.

vorbește cu prietenii și familia ta – ei te cunosc cel mai bine și îți pasă cel mai mult de tine. Mai mult, studiile sugerează că socializarea cu un prieten doar o dată pe săptămână vă poate reduce nivelul de stres și vă poate îmbunătăți starea de spirit la fel de mult ca terapia sau consilierea.

‘vizitați un prieten și spuneți-i despre problemele cu care vă confruntați și apoi spuneți-le despre lucrurile bune din viața voastră, cereți-le să vă ajute să obțineți o perspectivă’, sugerează Charlotte. Împărtășirea dificultăților poate ajuta. Cu toate acestea, trecerea peste ele de multe ori nu și este probabil să-ți obosească prietenul, așa că roagă-i să asculte mai întâi și apoi să te ajute să obții un unghi diferit asupra lucrurilor.’

Vorbeste cu alti studenti la cursul tau si probabil vei descoperi ca nu esti singur. Acest lucru poate ajuta pune lucrurile în perspectivă. Întrebați-i ce tehnici folosesc pentru a gestiona stresul.

alternativ, faceți o întâlnire cu serviciul dvs. de bunăstare a studenților. Majoritatea instituțiilor au acestea și ar trebui să fie primul dvs. port de escală dacă sunteți îngrijorat, stresat sau supărat de orice. Acestea vă vor oferi o ureche de ascultare și vă pot indica servicii specializate care vă pot oferi sprijin specific, dacă este necesar. În timp ce serviciile de bunăstare nu oferă suport de consiliere, majoritatea universităților oferă consiliere gratuită și grupuri de sprijin. Sesiunile abordează teme ample, de la săptămâna supraviețuitoare a bobocilor până la a face față stresului examenului post-Crăciun.

dacă sunteți student și pandemia coronavirusului v-a afectat viața, este disponibil ajutor și sprijin. Mintea studenților a creat spațiul studenților pentru a vă ajuta în acest timp tulburător. Iată câteva modalități prin care vă poate ajuta:

• puteți vorbi cu voluntari instruiți prin text, telefon, e-mail sau webchat despre orice probleme sunt în mintea ta.
• descoperiți ce suport este disponibil la Universitatea dvs.
• puteți accesa zeci de articole și videoclipuri, scrise de medici și studenți experți, pentru a vă ajuta să faceți față provocărilor vieții studențești.

Managementul timpului

oamenii sunt adesea stresați atunci când simt că nu mai au timp pentru a finaliza o sarcină – acest lucru ar putea fi legat de studiu sau de muncă sau chiar provine din sentimentul copleșit de activități sociale. Cu toate acestea, tehnicile simple de gestionare a timpului vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxați și mai concentrați.

încercați să creați un program scris, să vă împărțiți sarcinile în bucăți ușor de gestionat, să planificați în consecință și să vă alocați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa sau a socializa. Împărțiți-vă munca în sarcini urgente și non-urgente și sarcini importante și neimportante.

să dormi suficient

‘menținerea unei rutine de somn este de o importanță capitală pentru sănătatea mintală și gestionarea stresului’, spune Charlotte. A-ți face timp să te relaxezi înainte de a te culca poate ajuta la calitatea somnului tău. Încercați să mergeți la culcare în același timp și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Se recomandă șapte până la opt ore.’

stresul vă poate întrerupe adesea modelul de somn, așa că încercați să faceți tot ce puteți pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare. Faceți o baie pentru a vă relaxa, urmăriți emisiunea TV preferată sau stați liniștit și citiți. Evitați cât mai mult timp pe ecran și opriți laptopurile, telefoanele și tabletele cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

‘dacă studiați în aceeași cameră în care dormiți, acoperiți-vă cărțile și biroul cu o foaie sau un ecran’, adaugă Charlotte.

alte metode de stres-busting

• ia mintea de pe ea. Faceți ceva care vă place și care vă va distrage atenția pentru o vreme, cum ar fi ascultarea muzicii, citirea, coacerea sau meșteșugurile.
• mâncați sănătos și consumați alimente proaspete.
• schimbă-ți mintea și adoptă o atitudine pozitivă.
• ia o pauză de la social media. Compararea dvs. și a productivității dvs. cu ceilalți este o rețetă pentru dezastru.
• râde. Râzând sarcina crește de fapt oxigenul și fluxul de sânge, ceea ce reduce imediat stresul. Petreceți timp cu un prieten amuzant, urmăriți ceva prostesc sau rezervați bilete la clubul local de comedie.

dacă ați încercat toate aceste strategii de coping, dar nu puteți cuceri ciclul stresului, este o idee bună să vă vizitați medicul de familie pentru a verifica dacă simptomele pe care le întâmpinați sunt de fapt legate de stres și că nu există probleme de bază.

acest webinar a fost prezentat în prospect Future you: eveniment Live în Noiembrie 2020.

Aflați mai multe

• Aflați mai multe despre depășirea provocărilor elevilor în timpul COVID-19.
• Descoperiți cum să profitați la maximum de viața universitară.
• dacă sunteți îngrijorat de situația actuală COVID-19, sfaturile privind coronavirusul și bunăstarea dvs. au fost furnizate de Organizația de caritate pentru sănătate mintală Mind.