a fost odată un copil mic cunoscut ca tine.

acest copil s-a născut în lume pur și perfect, conștient doar de propriile nevoi. Dacă aceste nevoi au fost îndeplinite, dacă cineva te-a ținut, te-a hrănit, te-a ținut în siguranță și cald, lumea ta a fost perfectă.

chiar dacă ai îmbătrânit puțin, dacă părinții tăi erau iubitori și amabili, tot ai avut un puternic sentiment de tine în timp ce explorai lumea și descopereai minunile vieții.

dar pe vremea grădiniței, lucrurile au început să se schimbe. Ai întâlnit alți copii ale căror cuvinte au înțepat, care erau mai rapizi, mai puternici, mai deștepți, mai frumoși. Trebuia să faci performanță la școală, să câștigi aprobarea profesorului, să urmezi regulile. Ai văzut unde nu te-ai ridicat, unde nu erai destul de bun.

ai învățat repede că aprobarea și dragostea pot fi legate de abilitate, performanță, aspect, personalitate și conformare. Chiar și părinții tăi, oricât de mult te-au iubit, au întărit subtil aceste noi reguli cu speranțele și așteptările lor pentru tine.

pe măsură ce ai intrat în adolescență, toate nesiguranțele tale s-au reflectat în cuvintele crude și comportamentele dureroase ale colegilor tăi și în imaginile prezentate în mass-media.

dar să sperăm că, pe parcurs, ați avut destule succese, suficientă dragoste, suficientă încurajare pentru ca încrederea în sine să aibă un punct de sprijin. Cu toate acestea, dacă viața ta de acasă a fost disfuncțională, critică sau abuzivă într-un fel, încrederea în sine care devenea în copilărie nu a fost niciodată capabilă să înflorească pe deplin, mai ales nu în anii dificili ai adolescenței.

odată ce ai ajuns la maturitate, ai plecat de acasă și ți-ai început propria viață, ai avut de ales, indiferent dacă erai conștient de asta sau nu. Ai avut de ales să rămâi legat de disfuncția, durerea, dezamăgirile și temerile tinereții tale sau să preiei controlul asupra vieții tale și să o creezi din nou.

• poate că nu știai că ai de ales.

• poate că nu ai avut abilitățile să știi cum să preiei controlul.

• poate că durerea ta a fost prea adâncă pentru a avea energia de a găsi o cale.

• poate că ai fost prea dedicat „poveștilor” despre tine fiind leneș, nemotivat, plăcut, timid, neatractiv, incapabil, nu suficient de bun.

• poate că ai devenit prea dependent de ceilalți pentru a-ți spune cine ești și ce ar trebui să fii.

Ei bine, acum ești un adult cu drepturi depline și dacă ai 25 sau 55 de ani, aș vrea să te asigur că ai de ales.

puteți învăța abilitățile.

puteți depăși durerea.

nu trebuie să acceptați „poveștile.”

îți poți defini viața în termenii tăi.

puteți avea încredere în sine.

totul începe cu convingerea că, odată cu practica, schimbarea și creșterea nu sunt doar posibile, ci sunt inevitabile.

începe cu dorința de a te vedea pe tine și lumea diferit.

identitatea ta nu este blocată de trecut, de așteptările sau cerințele părinților tăi, de eșecurile tale din trecut, de viziunea ta actuală despre tine. Identitatea ta este ceva ce poți crea în fiecare zi. Odată ce îți dai seama de asta, încrederea în sine va începe să se aprindă.

știu că toată lumea are niveluri diferite de probleme de încredere în sine. Unii dintre voi ar putea avea răni foarte debilitante care trebuie să se vindece. Unele pot avea tipuri de personalitate care sunt mai introvertite sau mai timide. Unora le poate lipsi încrederea în sine într-un singur domeniu al vieții în care alții nu au deloc încredere în sine.

dar indiferent de locul în care sunteți legat de încrederea în sine, există câteva acțiuni pe care le puteți întreprinde astăzi, chiar acum, care vă vor pune în scaunul șoferului din viața voastră și vor începe să vă îmbunătățească încrederea în sine.

Iată 20 pe care le puteți încerca:

1. Provocați-vă gândurile. Identificați credințele negative pe care le aveți despre dvs. și provocați-le. Găsiți dovezi contrare.

2. Recalifică-ți creierul. Gândirea negativă devine un obicei înrădăcinat în creierul tău. Rewire creierul tău de gândire în mod intenționat gânduri noi și pozitive, chiar dacă se simte ciudat la început. Veți crea noi cabluri și noi obiceiuri.

3. Zâmbește. Aranjarea mușchilor faciali într-un zâmbet te face să te simți mai fericit și mai încrezător. Declanșează acele sentimente în creierul tău.

4. Stai drept. Fii atent la postura ta. Te face să pari mai încrezător în sine și, prin urmare, te simți mai încrezător în sine.

5. Practică. Dacă îți lipsește încrederea în sine într-o abilitate, practică-o. Odată cu îmbunătățirea vine încrederea.

6. Faceți o listă. Notează-ți abilitățile, abilitățile, succesele și darurile. În momentele de încredere în sine scăzută, uiți toate lucrurile minunate despre tine. Scrieți-le astfel încât să vă puteți aminti.

7. Interacționează. Izolarea vă permite să vă pierdeți în gândirea negativă. Petreceți timp cu alte persoane. Fă-te, chiar dacă nu ai chef.

8. Creați limite. Încrederea în sine scăzută merge adesea mână în mână cu plăcerea oamenilor. Cum permiți cuiva să-ți controleze deciziile sau comportamentul? Care este un lucru pe care l-ai putea face pentru a crea o graniță aici și a te revendica?

9. Scrie o viziune. Notează exact cum ți-ar plăcea să arate viața ta dacă ai crea-o de la zero. Când o puneți în scris, ați început procesul de creare a acesteia.

10. Arata cel mai bine. Aveți grijă de aspectul dvs. Îmbracă-te frumos. Ia-ți părul coafat. Pune-ți machiajul. Când arăți cel mai bine, te simți mai încrezător în sine.

11. Provocați o teamă. Unde te ascunzi? Unde ți-e frică de eșec? Ia o acțiune teeny mici în acest domeniu. Apoi altul.

12. Îmbrățișează-ți eșecurile. Uitați-vă bine la eșecurile din trecut. Scrieți ce ați învățat de la ei și cum v-au servit. Vezi cum eșecul a fost bun cu tine.

13. Definiți-vă valorile. Notează-ți cele mai importante valori ale vieții. Cum trăiești contrar acestor valori? Care este o acțiune pe care o puteți lua pentru a corecta acest lucru?

14. Găsiți un mentor. Cine este cineva care te inspiră și te motivează? Aflați mai multe despre ei, cum își conduc viața și cum au ajuns acolo unde sunt.

15. Concentrează-te pe acum. Cele mai multe probleme de încredere în sine provin din îngrijorarea cu privire la viitor sau regretul cu privire la trecut. Concentrați-vă pe sarcina la îndemână. Lăsați-vă în ea, astfel încât mintea ta este fericit angajat.

16. Fă ceva pentru alții. Când ești bun și dăruiești prin alegere, vei găsi o imensă satisfacție și încredere în împărtășirea și slujirea altora.

17. Planificați o petrecere de milă. Dacă trebuie să vă ocupați de problemele sau eșecurile dvs., permiteți-vă doar o petrecere de milă de 10 minute pe zi.

18. Încearcă ceva nou. Orice. Un hobby, un sport, o rețetă. Fă ceva ce nu ai mai făcut până acum.

19. Citește ceva inspirațional. Păstrați o carte motivațională cu dvs. pentru a vă oferi o lovitură de rapel de încredere în sine. Unul dintre preferatele mele este Fearless: crearea curajului de a schimba lucrurile pe care le poți de antrenorul de succes Steve Chandler.

20. Cheamă întăriri. Luați un curs pentru a vă îmbunătăți încrederea în sine. Și dacă aveți probleme din trecut pe care nu le puteți rezolva, căutați sprijinul unui consilier, astfel încât să puteți merge mai departe.

încrederea în sine poate fi învățată prin practică. Luați acțiuni mici în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți încrederea și a vă recalifica creierul pentru a învăța noi moduri pozitive de gândire și credință. Provocați-vă să vă întindeți dincolo de zona dvs. de confort de încredere pentru a vă dovedi ceea ce sunteți cu adevărat capabil să realizați. Cu fiecare pas incremental înainte, încrederea dvs. va crește exponențial.