v-ați așezat vreodată și v-ați spus: „trebuie să devin mai fericit și mai sănătos.”Pare o afirmație destul de vagă, nu-i așa?

când îți asumi un obiectiv atât de imens și extrem de vag – cel mai probabil vei eșua. Acest lucru nu se datorează faptului că nu aveți ceea ce este necesar pentru a atinge acest stil de viață; dar a avea obiective atât de mari și largi poate fi foarte intimidant.

călătoria spre a deveni un individ mai sănătos și mai fericit este doar asta, o călătorie. Nici o singură sarcină nu va putea atinge acest obiectiv. Trebuie să realizați repere mici, realizabile în fiecare zi.

iată 20 de lucruri simple și realiste pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și starea de bine.

1. Bea mai multă apă

scopul de a bea 60oz de apă în fiecare zi. Încercați să vă infuzați apa cu fructe și legume pentru a o face mai puțin blandă.

2. Dormi mai mult

ar trebui să ai 7-9 ore de somn bun în fiecare noapte. Ai probleme cu somnul? Înainte de culcare, încercați să beți ceai de mușețel, să opriți toate dispozitivele electronice, să faceți întinderi ușoare sau yoga sau să faceți o baie relaxantă cu bule.

3. Walk It Out

persoana medie ar trebui să urmărească 10.000 de pași pe parcursul întregii zile. Dacă aveți un loc de muncă de birou, ridicați-vă la fiecare 30 de minute pentru a vă plimba prin birou sau folosiți ora de prânz pentru exerciții fizice.

de asemenea, încercați aceste antrenamente de birou minunat!

4. Stretch

studiile au constatat că întinderea vă poate îmbunătăți sănătatea, bunăstarea și calitatea vieții. Lipsa de flexibilitate poate duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge, dureri musculare și artere rigide.

5. Mănâncă micul dejun

o mulțime de oameni fac din cină cea mai mare masă a zilei, când ar trebui să fie micul dejun! Consumul unui mic dejun sănătos umplut cu fibre și proteine va stimula metabolismul, va furniza energie pe tot parcursul zilei și poate îmbunătăți concentrarea. (Atenție la acele cereale zaharoase!)

6. Meditează

nu trebuie să stai într-o cameră timp de o oră pentru a profita de beneficiile meditației. Pur și simplu luați 5-10 minute în fiecare zi pentru a vă curăța mintea și a fi una cu voi înșivă.

Meditația poate reduce anxietatea, crește creativitatea, îmbunătățește sistemul imunitar, reduce tensiunea arterială, reduce tensiunea musculară, îmbunătățește durerile de cap, ajută la rezolvarea problemelor, oferă auto-descoperire și crește serotonina care îmbunătățește starea de spirit și comportamentul general.

7. Gătiti mesele

o modalitate simplă de a deveni mai sănătos este să vă faceți propriile mese și să mâncați acasă. Mâncarea de la Restaurant ar putea fi delicioasă, dar este umplută cu sodiu nedorit, zahăr și grăsimi rele.

8. Prieteni și familie timp

petreceți mai mult timp cu prietenii și familia, iar sănătatea și fericirea dvs. vor începe să se îmbunătățească. Studiile au arătat că interacțiunea umană, în special cu prietenii buni și cei dragi, va crește starea de spirit și va scădea anxietatea și depresia.

9. Spălați-vă cearșafurile

adevărul neplăcut este că acarienii de praf, celulele moarte ale pielii și alte germeni adoră să doarmă cu tine noaptea. Așadar, asigurați-vă că vă curățați cearșafurile și fețele de pernă la fiecare 1-2 săptămâni pentru a evita bolile și alte probleme de sănătate.

10. Curățați-vă buretele de vase

potrivit lui Charles Gerba, PhD, microbiolog la Universitatea din Arizona, „aproximativ 15% din bureți conțin bacterii care vă pot îmbolnăvi.”Asigurați-vă că vă curățați buretele cel puțin o dată pe săptămână. Pur și simplu aruncați-l în mașina de spălat vase!

11. Utilizați tehnologia

utilizați trackere de fitness sau aplicații de sănătate pentru a vă monitoriza nivelul de activitate și starea generală de sănătate. Aceste aplicații pot urmări activitatea fizică (cum ar fi numărul de pași), modelele de somn, aportul de apă, ritmul cardiac și multe altele!

12. Zâmbește mai mult

după cum se spune, este nevoie de mai mulți mușchi pentru a se încrunta decât pentru a zâmbi. Studiile au arătat că actul de a zâmbi pur și simplu poate crește instantaneu starea de spirit. Vrei un super impuls? Râdeți și mai mult!

13. Mergeți în aer liber

a fi în aer liber poate crește starea de spirit, reduce nivelul de stres, crește creativitatea și îmbunătățește sistemul imunitar.

aerul proaspăt este plin de ioni negativi satisfăcători, care pot stimula fluxul de oxigen către creier. Lumina soarelui determină organismul să producă vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor. Aproximativ 20-25 de minute în lumina soarelui ar trebui să facă truc! Asigurați-vă că purtați SPF pentru a vă proteja de razele UV dăunătoare.

14. Omega-3

consumul mai multor omega-3 poate reduce inflamația, combate depresia și anxietatea, îmbunătățește memoria și crește starea de spirit.

unele surse excelente de omega-3 sunt somonul, tonul, nucile, semințele de in, semințele de cânepă și verdele cu frunze.

15. Organizați-vă

stresul este unul dintre cele mai mari obstacole în calea unui stil de viață fericit și sănătos. A avea un birou dezorganizat, un dormitor dezordonat și a pierde în mod constant date și întâlniri importante poate provoca o creștere extraordinară a nivelului de stres.

luați 10-15 minute în fiecare zi pentru a organiza lucrurile la locul de muncă, acasă și treceți peste listele de sarcini. Veți fi șocați de cât de mult scade nivelul de stres atunci când puteți găsi de fapt lucruri, amintiți-vă lucrurile și nu aveți dezordine care să vă preia viața.

16. Plătiți-l înainte

voluntariatul sau efectuarea unor gesturi simple altruiste este uimitor pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Ajutarea altora este mult mai plină de satisfacții decât orice alt bun material – este cu adevărat neprețuit!

vrei să începi să te simți mai sănătos și mai fericit? Dă înapoi!

17. Bea ceai

vă recomandăm să beți ceai verde, deoarece există atât de multe beneficii pentru sănătate!

ceaiul verde poate lupta împotriva cancerului, reduce colesterolul, crește metabolismul, detoxifică corpul, îmbunătățește sănătatea dentară, întărește sistemul nervos, reduce depresia, controlează nivelul glicemiei și multe altele!

scopul pentru cel puțin o ceașcă de ceai verde pe zi.

18. Stabiliți obiective

stabilirea obiectivelor (și scrierea lor) este o modalitate excelentă de a rămâne pe sarcină și de a continua să mergeți înainte și de a vă oferi un sentiment de scop. Stabiliți obiective realiste care vă vor ajuta să îmbunătățiți toate aspectele vieții voastre.

19. Treziți-vă mai devreme

există multe beneficii pentru trezirea mai devreme!

ziua ta începe într-o notă pozitivă, nu te vei simți grăbit, vei avea timp să mănânci un mic dejun copios, poți să te antrenezi înainte de muncă și chiar poți urmări răsăritul soarelui (bonus!).

20. Practica Yoga

Yoga este una dintre modalitățile noastre preferate de a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea!

participarea la yoga poate îmbunătăți mușchii rigizi, îmbunătăți respirația, repara postura, scade tensiunea arterială, îmbunătățește somnul, ajută durerile corpului, reduce nivelul de stres și crește flexibilitatea.

nu vă împovărați cu obiective generale și astronomice.

a trăi un stil de viață sănătos și fericit este un puzzle cu sute de piese. Pur și simplu aborda o singură bucată la un moment dat, și veți începe să vedeți imaginea de ansamblu vin împreună ca te duci! Începeți astăzi și vă veți îmbunătăți starea generală de sănătate și wellness în cel mai scurt timp!