încrederea, este diferența dintre oportunitățile ratate și obiectivele atinse, ieșirea pe un membru sau jocul în siguranță. Unii oameni par să se nască cu toată încrederea în lume, alții se micșorează chiar și la gândul de a încerca să se prezinte în ea.

vestea bună este că încrederea poate fi construită. Dacă îți lipsește încrederea, există 11 modalități susținute de știință, ‘încercate și adevărate’ prin care o poți stimula.

citiți mai departe pentru a deveni propriul dvs. fan numărul unu prin încărcarea super-stimei de sine astăzi.

vizualizați-vă încrederea

vizualizarea este un instrument radical important pentru construirea încrederii, deoarece nenumărate studii au raportat că vizualizarea poate duce la îmbunătățiri ale performanței fizice și mentale.

un motiv cheie pentru aceasta este că creierul nu pare să facă diferența între o memorie reală și o experiență imaginată.

într-un studiu de referință care a implicat jucători de baschet, participanții la studiu au fost împărțiți în trei grupe: Un grup de control care nu a făcut nimic, un grup care a practicat aruncări libere zilnic și un grup care a vizualizat practicarea aruncărilor libere zilnic. În timp ce grupul de control nu s-a îmbunătățit, celelalte două grupuri s-au îmbunătățit cu 24% (grupul de practică fizică) și, respectiv, cu 23% (grupul de vizualizare).

este o constatare uluitoare că puteți dezvolta și consolida abilitățile reale vizualizându-vă practicându-le.

dacă aveți nevoie de dovezi suplimentare, fiziologul Edmund Jacobson a descoperit că atunci când subiecții vizualizează activități atletice specifice, au existat mișcări subtile, dar reale, în mușchii lor, care corespundeau mișcărilor pe care le-ar face dacă ar desfășura activitatea reală.

într-un alt exemplu, cercetătorii au descoperit că halterofilii au activat aceleași căi în creier atunci când se ridicau pur și simplu gândindu-se prin lift.

înainte de acest studiu, Guang Yue de la Clinica Cleveland a descoperit că exercițiile imaginare au crescut puterea degetelor cu până la 35%.

pe scurt, mersul mental prin ziua ta cu încredere te poate ajuta să fii mai încrezător în viața reală!

umple-ți viața cu motivație

mentalitatea ta contează, contează foarte mult. Acest lucru se datorează faptului că rezultatele merg acolo unde curge energia.

fără mentalitatea potrivită, vei fi distras și ziua ta va deveni despre a răspunde nevoilor, cererilor și cererilor altor persoane pentru timpul tău.

când îți umpli viața cu motivație și claritate, trebuie să te concentrezi pe obiectivele tale. Odată cu progresul către obiectivele tale, vei deveni în mod natural mai încrezător în abilitățile și capacitățile tale.

pentru a vă menține pe drumul cel bun, scrieți mantre pe note lipicioase și așezați-le în jurul casei și Biroului. Creați o placă Pinterest cu meme motivaționale despre cât de puternic sunteți sau creați o placă de viziune pe care o postați pe perete.

repeta Afirmatii pentru tine. Fac asta zilnic, pentru că folosirea afirmațiilor mi-a schimbat viața.

creierul nostru poate procesa doar un singur gând conștient la un moment dat, ceea ce înseamnă că citirea sau spunând gânduri pozitive care vă amintesc de propriul potențial va împinge gândurile conștiente în direcția opusă.

spune ‘da’ mai des

oamenii care nu au încredere tind să spună nu mult din cauza temerilor lor, fie că este vorba de interviuri pentru acea promoție sau de a începe un nou sport. Decideți că lipsa dvs. de încredere nu mai ajunge să conducă și trebuie să ia o bancheta din spate.

începeți să spuneți da mai multor oportunități și vă veți găsi rapid înfruntând aceste temeri și câștigând încredere reală în acest proces.

beneficiu lateral – s-ar putea obține de fapt, că locul de muncă sau să se distreze explorarea de noi activități!

creați și întruchipați un alter Ego

ați auzit vreodată de Sasha Fierce? Da, asta a fost alter ego-ul lui Beyoncc7, care a sprijinit trecerea ei de la o Evanghelie cântând fată biserică în superstar feroce ea este astăzi.

în mod similar, Kobe Bryant a creat un alter ego pe care l-a numit Mamba neagră pentru a-l ajuta să treacă prin cel mai jos punct al carierei sale, moment în care era acuzat de agresarea sexuală a unei fete de 19 ani.

eficacitatea acestei strategii a fost cunoscută de cei mai performanți din lume de ani de zile. De-a lungul istoriei, sportivii, interpreții și directorii de top au folosit un alter ego eroic pentru a-i ajuta să performeze într-o stare de vârf de încredere.

așa cum a descris Todd Herman, autorul efectul Alter Ego, când l-a întâlnit pe Bo Jackson, jucătorul profesionist de fotbal:

„Bo a explicat că, atunci când era tânăr, va intra în necazuri din cauza haosului cauzat de problemele sale de furie. Apoi, a văzut vineri 13 și a devenit fascinat de natura rece și calculată a lui Jason Vorhees. În acel moment, s-a hotărât să nu mai fie Bo Jackson și să înceapă să fie Jason în momentul în care a pășit pe teren.”

dacă vrei să câștigi încredere, atunci găsește, revendică și dezvoltă-ți alter ego-ul. Dacă semeni cu mine, asta ți-ar putea schimba viața.

nu ești nervos…ești emoționat

lipsa de încredere poate crea anxietate și un caz de nervi nervoși. În loc să-ți lași creierul să spună povestea că este pentru că ar trebui să fii nervos sau speriat, joacă-ți un truc pe creier și schimbă povestea în „Sunt încântat!”

ca nivel fiziologic, excitarea este o stare de excitare fizică.

In aceasta stare excitata, sistemul vostru nervos simpatic preia controlul pentru a va pregati pentru un „raspuns de fuga sau lupta”.”Pentru a vă susține cel mai bine, corpul vă va crește ritmul cardiac, va direcționa fluxul de sânge departe de organele digestive și în mușchi, vă va dilata pupilele și va semnala creșterea producției de hormoni.

toate aceste răspunsuri fiziologice sunt modalități prin care corpul tău te pregătește, te ajută și te împuternicește. Deci, amintiți-vă, nu sunteți nervos, sunteți pur și simplu pregătit și într-o stare de vârf.

potrivit unui studiu din 2014, oamenii care și-au spus cu voce tare că neliniștea lor nervoasă era emoție au devenit de fapt entuziasmați.

creați o listă de redare de putere

cu toții avem melodii care ne fac să ne simțim invincibili, cele care ne ajută să trecem prin antrenamente grele sau pe care le blare la volum maxim în zilele în care ne simțim bine.

creați o listă de redare plin de aceste melodii puternice și hype-te de fiecare dată când începe să se simtă nivelul de încredere în scădere.

s-a dovedit științific că muzica afectează creierul uman, cercetătorii raportând că muzica poate reduce percepția durerii, reduce stresul și îmbunătățește memoria.

dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați stația de motivație neînfricată de pe Spotify. Este postul meu de plecare, pentru că combină muzica puternică cu discursurile motivaționale. Crede-mă, dacă îl asculți când te simți jos, te vei simți instantaneu invincibil!

sărbătoriți victorii

fie că este un loc de muncă bine făcut la locul de muncă, care câștigă recunoaștere, un antrenament mare, sau chiar având doar o zi mare – sărbători victorii.

este ușor să ne concentrăm pe lucrurile pe care le-am fi putut face mai bine sau pe obiectivele pe care le-am urmărit și le-am ratat. Dar încrederea nu este construită pe eșecuri, este construită pe succese.

obișnuiește-te să sărbătorești fiecare victorie mică și un pas pozitiv înainte. Pe măsură ce mentalitatea ta se schimbă spre sărbătorirea succesului, vei descoperi că și tu crezi mai mult în propriile abilități și valori.

cel mai important, sărbătorirea câștigurilor pune atenția creierului tău asupra succeselor tale, nu asupra eșecurilor tale. Acest lucru oferă dovezi tangibile creierului tău că ești o persoană de succes.

după cum spun într-una din afirmațiile pe care le repet zilnic, „orice am făcut o dată, pot face din nou, mai mare și mai bun.”

sărbătorind victoriile mele, știu că pot construi pe ele și le pot duce la noi culmi epice în viitor.

concentrați-vă pe punctele forte

împreună cu concentrarea pe victorii, jucați la punctele forte. Alegeți abilitățile și trăsăturile pe care le posedați care duc la succes și aplecați-vă în ele. Când încercați să vă construiți încrederea și să vă îmbunătățiți stima de sine, câștigurile ușoare și rapide vă pot ajuta să vă sporiți rapid credința în voi înșivă și motivația de a continua.

este ca și cum ai pierde în greutate. Dacă aveți un volum de muncă agitat și nu aveți mult timp liber, încercarea de a sări imediat în pregătirea alimentelor și antrenamentele va consuma mult timp și vă va pregăti pentru eșec. Cu toate acestea, dacă știți că puteți tăia cu ușurință sifon, puteți obține o victorie imediată.

câteva săptămâni mai târziu, când ați pierdut zece kilograme, veți avea mai multă motivație să continuați și încrederea că puteți reuși – ceea ce înseamnă că vă treziți cu o jumătate de oră mai devreme pentru a începe să lucrați nu va părea atât de descurajant.

9. Postura contează

majoritatea dintre noi avem o postură slabă – cădem când stăm și permitem umerilor să cadă atunci când stăm. Dar a sta drept te poate face să te simți și să performezi mai bine.

studiile arată că o postură bună îți deschide plămânii, permițând mai mult oxigen să curgă în corpul tău.

cercetătorii au descoperit, de asemenea, că participanții au crezut mai mult în ei înșiși și în abilitățile lor atunci când stau drepți, ceea ce a dus la o performanță mai bună în sarcinile atribuite.

alte studii au sugerat că oamenii se simt mai încrezători și mai puțin stresați înainte de interviuri sau conversații dificile atunci când lovesc poziții de putere, care sunt poziții în care te ridici înalt, ocupă spațiu și păstrează limbajul corpului deschis.

când aveți dubii, dacă vă ridicați în picioare, pretindeți că există un șir atașat la vârful capului care vă trage în sus spre cer. Vă va îndrepta spatele, vă va prelungi coloana vertebrală și vă va întoarce umerii.

în cele din urmă, așa cum spune întotdeauna vorbitorul motivațional și antrenorul de înaltă performanță Tony Robbins, „mișcarea creează emoție”, așa că nu uitați să vă mișcați corpul în moduri puternice. Sari. Întinde. Fugi. Pompează-ți pumnii în aer.

ca om de știință, vă pot spune că biofeedback-ul este puternic. Crede-mă și încearcă.

10. Zâmbește!

adaugă un zâmbet poziției tale puternice și te vei simți în vârful lumii. Valoarea unui zâmbet este că transmite sentimente de fericire, pozitivitate și încredere pentru tine și pentru ceilalți care te văd.

știați că simplul act de a zâmbi eliberează de fapt endorfine, una dintre substanțele chimice care vă fac să vă simțiți bine?

este, de asemenea, începutul unei bucle chimice uriașe – zâmbim, care eliberează endorfine, ceea ce ne face să ne simțim bine și ne face să zâmbim mai mult!

și ca bonus, între a zâmbi și a te simți bine, te vei simți în mod natural și mai încrezător. Așa că purtați acel zâmbet cu mândrie și urmăriți-vă încrederea (și zâmbetul) să crească.

în cele din urmă, zâmbetul a fost documentat ca o trăsătură a liderilor alfa din cadrul unui grup social, așa că adaugă un zâmbet mare și îndrăzneț pentru a te simți în vârful lumii.

îmbrăcați partea

ați auzit vreodată zicala „îmbrăcați-vă pentru slujba pe care o doriți”? Ei bine, hai să schimbăm asta în „îmbracă-te pentru încrederea pe care o vrei.”

în loc să vă minimalizați aspectul și să vă permiteți să continuați să vă retrageți și să vă ascundeți, gândiți-vă cum ați arăta dacă ați fi persoana încrezătoare pe care ați dorit să o fiți.

acum, cum se îmbracă acea persoană? Cum se comportă?

nu așteptați până când simțiți că sunteți de fapt acea persoană pentru a îmbrăca partea.

interesant este că sociologii au descoperit că oamenii care sunt mai înalți într-o ierarhie socială tind să poarte haine și accesorii mai strălucitoare, probabil pentru că pot rezista presiunii sociale pe care o atrage.

acest fenomen este versiunea umană a păunului care crește o coadă mare și frumoasă. În timp ce o astfel de coadă poziționează păunul cu un risc mai mare de atac din partea predictorilor, atrage, de asemenea, mai multă atenție din partea potențialilor colegi și demonstrează că este sănătos și puternic pentru toți membrii grupului său social.

puteți face acest lucru prea. Poți fi unic. Poți fi extraordinar. Și te poți îmbrăca oricum, care te simte bine în centrul tău.

pe scurt, îmbracă partea și privește-te cum crești în persoana care poartă acele haine în viziunea ta.

du-te să ai încredere în tine!

într-o lume care ne spune că trebuie să ne îmbrăcăm, să ne comportăm și să arătăm în anumite moduri pentru a fi demni, să ai încredere în tine nu este ușor. Dar o poți face, iar eu sunt aici să te încurajez.

explorați blogul pentru alte subiecte pe care ar fi trebuit să le învățăm la școală, dar părinții și profesorii noștri nu se cunoșteau.

suntem conectați încă pe Instagram? Dacă nu, hai să facem să se întâmple așa că am putea împărtăși în lumea ta prea!