învățarea abilităților de gimnastică pentru începători este despre stabilirea unei baze solide pentru mișcări mai avansate mai târziu. Unele bloguri sugerează că abilități precum back walkover sunt abilități gimnastice pentru începători, dar credem că este puțin ambițios. Scriind acest blog, am făcut referire la Programul de dezvoltare și evaluare al Gymnastics Canada pentru a contura 11 mișcări care sunt cu adevărat destinate gimnastelor începători.

în calitate de dezvoltatori de software de gimnastică, ne pasă profund de dezvoltarea pe termen lung a gimnastelor. Aceste abilități de gimnastică pentru începători nu sunt cele mai strălucitoare, dar sunt esențiale pentru a învăța în siguranță mișcări de gimnastică mai complexe mai târziu.

de ce este siguranța atât de importantă atunci când înveți abilități de gimnastică pentru începători?

gimnastica este unul dintre cele trei sporturi fundamentale, împreună cu înotul și atletismul.

aceasta înseamnă că mișcările învățate în gimnastică vor fi repetate în diverse alte sporturi.

ca urmare, învățarea modului de a efectua în siguranță abilitățile de gimnastică pentru începători poate fi extrem de benefică pentru eforturile atletice pe termen lung. Antrenamentul de gimnastică sigur de la un antrenor certificat poate ajuta la reducerea accidentărilor, la facilitarea unei mișcări mai bune și la îmbunătățirea performanței în întregul spectru al sportului.

cum arată învățarea sigură

pentru a învăța în siguranță gimnastica, copiii nu trebuie să învețe doar abilități de gimnastică pentru începători, ci și să învețe cum să iasă în siguranță din ele. De exemplu, să luăm în considerare ceea ce se întâmplă în învățarea unui suport de mână.

mulți spectatori de gimnastică ar ghici că un suport de mână este o mișcare de gimnastică pentru începători, dar antrenorii nu ar fi de acord. Există numeroase abilități și iterații de abilități care ar trebui învățate înainte ca un copil să încerce un suport de mână.

ca punct de referință, Gymnastics Canada include suporturi de mână la nivelul insignei de bronz, care este a patra insignă pe care un copil o câștigă pe măsură ce progresează prin Programul de dezvoltare CanGym. Aceasta înseamnă că există zeci de mișcări care trebuie stăpânite pentru a câștiga insigne de visiniu, roșu și bronz, înainte ca un copil să încerce un suport de mână.

ca parte a leadup pentru a învăța în condiții de siguranță un handstand, gimnaste ar putea avea nevoie să stăpânească suport pentru picioare headstands, trepiede, headstands ascunse, headstands ascunse deschise, și în cele din urmă un headstand.

fiecare dintre aceste mișcări va permite copiilor să experimenteze și să înțeleagă cum să-și mențină echilibrul în timp ce sunt inversați, folosind miezul și mușchii de susținere.

mai mult, gimnastele vor învăța cum să iasă în siguranță din aceste mișcări atunci când se dezechilibrează. O parte din acest proces de învățare poate include chiar și eșecul de a ieși în siguranță dintr-o abilitate. Dar învățarea sigură și progresivă asigură faptul că gimnastele au ocazia să învețe cum este să cadă în echilibru în timp ce învață abilități mai ușoare, astfel încât să fie mai pregătite să abordeze mișcări precum suportul de mână.

la rândul său, toate aceste învățări absolvite sub îndrumarea antrenorilor certificați îi ajută pe copii să câștige încrederea și capacitățile de a încerca în siguranță o abilitate precum suportul de mână.

11 abilități de gimnastică pentru începători

următoarele abilități de gimnastică pentru începători includ mișcări care apar pe parcursul dezvoltării unei gimnaste și pe diferite aparate.

1) Straddle Sit

straddle sit familiarizează gimnastele cu o poziție care va fi practicată ca un salt pe podea, trambulină și grindă. Este, de asemenea, o mișcare care va apărea ca o abilitate izolată sau în tranziție pe boltă, inele și bare. Datorită prevalenței sale, învățarea unui sit puternic poate fi foarte benefică pentru gimnastele tinere.

cum se face un sit straddle: gimnastele ar trebui să stea drept pe podea cu picioarele în fața lor. Așezându-și mâinile pe podea pentru a ajuta la echilibru în timp ce se mișcă, gimnastele ar trebui să-și despartă picioarele până când au obținut o întindere confortabilă. Picioarele trebuie să fie flexate,cu degetele de la picioare.

când efectuați o plimbare, așezați genunchii unei gimnaste ar trebui să fie orientați în sus, nu să se rostogolească spre interior. Bărbia trebuie să fie în sus și brațele pot fi ridicate peste cap sau extinse și paralele cu picioarele lor ca în imaginea de mai sus.

2) echilibru pe un picior

echilibrul este cheia gimnasticii, de aceea una dintre cele mai simple mișcări de gimnastică pentru începători este echilibrarea pe un picior.

această mișcare trebuie practicată mai întâi pe podea înainte de a fi mutată pe o grindă de practică ridicată sau pe o grindă de echilibru obișnuită.

cum se echilibrează pe un picior: în picioare drepte, gimnastele ar trebui să ridice un picior de pe podea (sau grindă) și să mențină această poziție timp de cel puțin 5 secunde. Piciorul gimnastei poate fi îndoit sau îndreptat și ținut în fața lor pentru dificultăți sporite. Brațele pot fi ținute direct deasupra capului sau orizontale pentru a ajuta echilibrul gimnastei.

3) Hop la aterizare sigură

efectuarea unui salt la aterizare sigură învață mecanica unei aterizări sigure. Aceasta înseamnă că gimnasta trebuie să învețe cum să aterizeze cu partea superioară a corpului echilibrată deasupra picioarelor (fără a se apleca înapoi sau a se apleca înainte). De asemenea, înseamnă că gimnasta învață cum să-și îndoaie genunchii pentru a absorbi impactul. Înălțimea platformei pe care gimnastele o SAR ar trebui să fie potrivită pentru nivelul începător.

cum să sari la o aterizare sigură: de pe o platformă ridicată, gimnastele ar trebui să efectueze un salt de două picioare la o aterizare de două picioare, absorbind impactul aterizării lor cu genunchii îndoiți înainte de a se extinde înapoi într-o poziție în picioare.

4) log roll

log roll este o nouă mișcare pe care copiii probabil nu o vor întâlni în activitățile lor de zi cu zi. Atunci când efectuați o rolă de bușteni, gimnastele trebuie să se rostogolească fără a putea observa podeaua pentru o parte din mișcarea lor. Acest lucru le oferă experiență în deplasarea cu încredere spre o aterizare oarbă, o abilitate care se va repeta cu mișcări precum rola din față.

cum se face o rolă de jurnal: gimnasta ar trebui să se întindă pe spate cu brațele întinse peste cap și degetele de la picioare îndreptate. Ridicându – și ușor picioarele și brațele de pe covor, ar trebui să obțină un corp gol sau o formă concavă și să se rostogolească pe stomac. Gimnastele ar trebui apoi să se rostogolească din nou în spate. Unele gimnaste pot găsi cel mai ușor să genereze impuls conducând rola cu șoldurile.

cheia este de a finaliza această mișcare cu un corp puternic, flexat și gleznele rămase apăsate împreună.

5) salturi Consecutive

practicarea aterizărilor sigure, de doi metri, este o modalitate excelentă de a-i învăța pe copii cum să absoarbă în mod corespunzător impactul aterizării. Salturile Consecutive sunt următorul pas în acest proces de învățare. Cu salturi consecutive, gimnastele practică săriturile cu două picioare, aterizând cu două picioare și apoi sărind din nou într-un salt, toate în succesiune rapidă. Această mișcare de primăvară este esențială pentru a se alătura mișcărilor avansate, cum ar fi round-off-urile și mâinile din spate, mai târziu în dezvoltarea unei gimnaste.

cum se fac salturi consecutive: stând drept pe podea sau pe trambulină, gimnastele își îndoaie genunchii, apoi se ridică în aer. De îndată ce aterizează din nou pe picioare, ar trebui să răsară din nou. Gimnastele ar trebui să poată produce 5-10 salturi consecutive cu control, aterizând în mod corespunzător și aruncând înapoi în următorul lor salt în succesiune rapidă.

6) rola înainte

rola înainte învață una dintre cele mai importante mișcări de siguranță în gimnastică: împingerea capului.

practicând o aruncare înainte, gimnastele se familiarizează cu o mișcare pe care o pot repeta dacă încep să cadă în afara echilibrului în timpul picioarelor sau mâinilor. Ei învață, de asemenea, cum să-și controleze corpul prin locomoție inversată, care este o abilitate esențială repetată în timpul gimnasticii avansate.

cum se face o rulare înainte: Din poziția în picioare, gimnastele ar trebui să se ghemuiască în jos, așezându-și mâinile pe lățimea umerilor. Apoi, ar trebui să-și pună capul și să se aplece înainte pe degetele de la picioare, ridicând șoldurile pentru a începe să se rostogolească. Gimnastele ar trebui să se rostogolească pe umeri și pe partea superioară a spatelui, apoi până la poziția așezată. Picioarele trebuie să rămână aproape de scaunul gimnastei, astfel încât să poată continua să se rostogolească înainte de pe scaun pe picioare înainte de a se ridica într-o poziție în picioare, cu brațele întinse peste mână.

7) Salt jumătate de viraj

un salt jumătate de viraj îi învață pe gimnaste să dezvolte tehnica, încrederea și echilibrul pentru a ateriza înapoi. Aceasta este o abilitate care se va baza pe aproape fiecare etapă a dezvoltării unei gimnaste.

cum se face o jumătate de salt: gimnastele ar trebui să se ridice drept cu brațele întinse deasupra capului. Îndoind la genunchi, ar trebui să-și aducă brațele în lateral. Odată ce picioarele sunt încărcate, izvorăște, ridicând brațele înapoi deasupra capului pentru a ajuta la generarea de energie. Pe măsură ce atletul se ridică, ar trebui să-și întoarcă umerii și capul în direcția în care ar dori să se rotească pentru a iniția rotația. Gimnastele ar trebui să oprească rotația umerilor și să-și aducă bărbia înapoi în centru pentru a-și finaliza jumătatea de viraj, apoi să aterizeze cu genunchii îndoiți, absorbind impactul și aducându-și brațele în lateral înainte de a sta din nou drept, cu brațele întinse peste cap.

8) Salt Tuck

saltul tuck necesită ca gimnastele să genereze suficientă putere pentru a forma o poziție tuck în aer înainte de a-și extinde picioarele înapoi până la o aterizare moale.

cum se face un salt tuck: gimnastele ar trebui să se ridice drept cu brațele întinse deasupra capului. Îndoind genunchii, ar trebui să-și aducă brațele în lateral înainte de a se ridica și de a ridica brațele înapoi deasupra capului pentru a genera putere. Pe măsură ce se apropie de vârful saltului, gimnastele ar trebui să-și tragă genunchii în sus spre piept și să-și aducă mâinile în jos pentru a-și întâlni genunchii, formând o poziție de tuck în aer. Odată ce tuck-ul este atins, ar trebui să-și extindă picioarele înapoi în jos pentru a prinde podeaua și a absorbi impactul aterizării lor, lăsându-și brațele să cadă în lateral înainte de a le extinde înapoi peste cap.

9) rola înapoi

rola din spate îi învață pe gimnaste să se simtă confortabil cu locomoția înapoi. În plus, îi învață să se simtă confortabil începând o mișcare fără a putea vedea podeaua din spatele lor. Învățarea locomoției înapoi este o abilitate care se va repeta cu walk-overs înapoi, înapoi handsprings și înapoi tuck variații în gimnastica avansate.

cum se face o rulare înapoi: Similar cu o rulare înainte, gimnastele ar trebui să se aplece la genunchi și să coboare într-o poziție ghemuită, cu genunchii strânși și picioarele aproape de scaun. Apoi, ar trebui să-și așeze spatele mâinilor pe umeri, cu palmele orientate în sus. Cu o coloană vertebrală curbată, ar trebui să se rostogolească pe spate până când partea superioară a spatelui și mâinile intră în contact cu covorașul. Apăsând mâinile în covor, gimnasta ar trebui să-și prindă bărbia în piept și să-și aducă picioarele în sus și peste cap, urmate de șolduri. Pe măsură ce gimnasta se rostogolește, ar trebui să prindă covorașul cu picioarele și să încheie mișcarea în poziția de tuck înainte de a se extinde înapoi în poziția în picioare.

10) Podul

un pod este unul dintre cele mai avansate Abilități de gimnastică pentru începători, dar este fundamental pentru multe mișcări avansate de gimnastică. Învățarea podului oferă gimnastelor experiența de a-și regla poziția corpului în timp ce sunt inversate și sub tensiune.

cum se face un pod: în timp ce se află pe spate, gimnastele ar trebui să-și așeze mâinile lângă urechi, cu palmele atingând covorașul. Coatele și genunchii trebuie să fie îndoiți și îndreptați spre tavan. Când gimnasta este gata, ar trebui să-și ridice șoldurile în sus, împingând în jos pe covor cu mâinile și picioarele. Acestea ar trebui să fie în primul rând posibilitatea de a realiza o inversat ‘c’ poziție înainte de absolvire într-un pod cu picioare drepte și brațe.

11) trepied

realizarea unui trepied echilibrat este primul pas în învățarea de a face un suport pentru cap. Poate fi, de asemenea, combinat cu o rolă frontală (adică: trepied la lansare frontală) pentru a învăța gimnastele cum să iasă în siguranță din pozițiile inversate atunci când se dezechilibrează.

cum se face un trepied: Similar cu o rolă din față, gimnastele ar trebui să-și îndoaie genunchii și să-și așeze mâinile pe covor într-o poziție ghemuită. Cheia unui trepied este realizarea unui triunghi cu trei puncte de contact între gimnastă și covor. Primele două puncte sunt mâinile (formând baza triunghiului), iar al treilea punct de contact este capul (punctul superior al triunghiului). Înclinându-se înainte din poziția culcată cu mâinile pe covor, gimnasta ar trebui să-și așeze vârful capului pe covor și să-și aducă genunchii să se odihnească pe coate. Gimnasta ar trebui să poată echilibra în această poziție inversată timp de cel puțin 3 secunde.

mișcările de gimnastică pentru începători construiesc o bază solidă pentru Sport

așa cum am menționat anterior în articolul nostru benefits of gymnastics, gimnastica produce cei mai sportivi sportivi din orice sport. Practicarea gimnasticii crește puterea, flexibilitatea, coordonarea și conștientizarea corpului copilului. Aceste beneficii îi ajută pe copii să construiască o bază solidă pentru orice sport pe care ar dori să îl urmeze.

mișcările de gimnastică pentru începători de mai sus nu sunt strălucitoare, dar vor fi repetate pe tot parcursul vieții active a unui sportiv. Vă puteți gândi la orice abilități de gimnastică pentru începători pe care le-am ratat? Simțiți-vă liber să ajungeți și să ne anunțați pe Facebook, Twitter sau Instagram!