Halloween-ul este la câteva zile distanță, și știu cât de greu poate fi să te oprești de la a ajunge pentru bomboane. Iată o doză de realitate care ar putea avea un efect asupra dvs.: studiile arată că câștigăm cinci sau mai multe kilograme în timpul sărbătorilor și că ne menținem această greutate.

deși sezonul sărbătorilor se aplică de obicei la Ziua Recunoștinței până la Crăciun, mulți oameni încep să se complacă atunci când dovlecii ies — și nu se opresc până la 1 ianuarie. Ei bine, permiteți-mi să devin vocea rațiunii chiar acum. Aceste câteva minute de fericire gooey zaharoase nu sunt în valoare de taxă inevitabilă pe talia ta, sănătate, și bun-simț.

aceste 10 strategii testate de luptă vă vor ajuta să zdrobiți poftele și să evitați creșterea în greutate în vacanță.

1. Ține inamicul departe de casă.

untul meu de migdale. O lingură devine … mai mult de o lingură. Dacă vă spuneți că veți avea doar 10 nuci prăjite lent și mâncați 50, există mâncarea declanșatoare. Cunoaște-ți dușmanul și, chiar dacă este sănătos, dacă este probabil să-l supraalimentezi, ține-l departe de dulap, birou, mașină, torpedou, birou sau oriunde va fi o ispită.

2. Mănâncă lângă farfurie.

faceți micul dejun un shake proteic care zdrobește pofta, iar pentru mesele dvs. combinați proteine curate și slabe cu grăsimi sănătoase, tone de legume cu frunze și crucifere și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre cu eliberare lentă. Când mănânci umplutură, zdrobitoare, mese de echilibrare a zahărului din sânge, este mult mai puțin probabil să devorezi acea pâine de dovleac pe care a adus-o colegul tău.

3. Mănâncă la ceas.

mâncați într-o oră de la trezire (un shake proteic este perfect) pentru a vă face metabolismul să meargă pentru această zi. Apoi mâncați la fiecare patru până la șase ore. Nu mai mânca cu trei ore înainte de culcare. Să recunoaștem, atunci când săriți mesele sau mesele spațiale prea departe, veți ajunge la ceva ușor și rapid — ceea ce înseamnă, de obicei, că nu este sănătos.

4. Scrie-l jos.

un studiu a constatat că oamenii care au scris tot ce au mâncat au pierdut de două ori mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o. dacă un supliment a făcut această afirmație, ați fi peste tot. Lucrul frumos despre jurnalizare este acesta: Să presupunem că la 4 p. m.aveți această poftă nebună. Puteți să vă întoarceți și să revizuiți: „ce am făcut la prânz? Ce sa întâmplat pentru a crea această dorință?”

5. Feriți-vă de gustări.

când mănânci la fiecare patru până la șase ore, îți stabilizezi glicemia și nu ar trebui să-ți fie foame. Între mese, ar trebui să beți apă filtrată și să beți ceai verde. Dacă ți-e foame, uită-te la jurnalul tău și stabilește dacă ai mâncat suficient. Dacă faci totul corect, dar încă mai obține între mese munchies, ajunge pentru unele migdale lent prăjite sau deshidratate, sau poate un shake de proteine. În primul rând, trebuie doar să determinați dacă vă este foarte foame sau doar cedați unui obicei prost.

6. Treceți la versiuni mai sănătoase ale tratamentelor.

aproape orice favorit de vacanță poate obține un upgrade bogat în nutrienți, cu impact scăzut al zahărului din sânge. Quinoa este un substitut perfect pentru orezul alb. Puțină ciocolată neagră cu impact redus asupra zahărului (dar luați-o ușor acolo!) va lovi cu piciorul orice pofta dulce la bordură. Aproape orice mâncare sau băutură devine o oportunitate de schimbare laterală cu puțină creativitate.

7. Creați responsabilitate.

angajează-te pentru tine. Notează-ți obiectivul, vorbește cu tine în baie dacă te simți tentat la următoarea ta adunare socială și amintește-ți acea rochie neagră (sau poate blugi skinny) care te așteaptă pentru acea mare petrecere de Revelion.

8. Practică recunoștința.

un studiu din revista Psychiatry a arătat că persoanele care au ținut un jurnal de recunoștință au experimentat mai multă bucurie și optimism. În frenezia mâncării și a festivităților, putem uita adevăratul sens al sărbătorilor. Fă-ți propria listă de recunoștință: Amintește-ți familiei și prietenilor care au adunat cât de mult îi apreciezi. Te vei simți minunat, fără regrete persistente, așa cum ai avea cu a doua bucată de plăcintă cu caramel pecan.

9. Program în timp fericire.

ne străduim să avem grijă de ceilalți toată ziua și totuși nu ne va lua 30 de minute pentru respirație profundă, meditație, yoga sau altfel de relaxare. Tratați managementul stresului ca o prioritate, încorporând activități de reducere a stresului (sau non-activități), cum ar fi exerciții de intensitate ridicată și șapte până la nouă ore de somn de calitate, neîntrerupt.

10. Urmați regula mea cu trei mușcături.

cu numeroase aperitive cu impact ridicat asupra zahărului, deserturi și alte preparate pe care este probabil să le întâlniți în acest sezon de sărbători, probabil că veți alege să vă răsfățați o dată sau de două ori. Consumul de alimente cu impact redus asupra zahărului nu înseamnă că trebuie să devii o pătură umedă la funcțiile sociale. Răsfățați-vă cu atenție cu trei mușcături politicoase – vorbim despre ceea ce ați mânca la televiziunea națională, nu în timpul unui raid de frigider 11 p. m. – și îndepărtați-vă de desert!

inarmati cu aceste tactici, vei fi mult mai putin probabil sa cedezi oricarei beatitudini zaharoase de moment care te asteapta in acest sezon de sarbatori. Ce strategie ați adăuga aici pentru a devia ispita? Împărtășește-l pe al tău mai jos!