Yoga Nidra este o formă de meditație ghidată, o metodă de Pratyahara (retragerea simțurilor) care vă permite să scanați corpul și să atingeți o stare de conștiință relaxată pe măsură ce mintea se stabilește într-un loc între veghe și somn.
cu actuala situație globală în curs de desfășurare și efectele sale continue asupra vieții noastre de zi cu zi – sistemul nostru nervos este revigorat mai mult ca niciodată. În noul nostru mod de viață există un val neobișnuit de suprastimulare datorită dependenței noastre de tehnologie și ecrane ca mijloc de conectare cu cei dragi și de muncă și în eforturile noastre de a învăța, de a ne juca și de a ne distra. Prin urmare, sistemul nostru nervos simpatic este pornit continuu. Nivelurile ridicate de frică, stres și îngrijorare pe care le experimentăm, au ca rezultat și mai multă activitate în cortexul prefrontal al creierului.
cu toate acestea, prea multe dintre acestea pot fi legate de anxietate crescută, somn slab și Probleme generale de sănătate, inclusiv un sistem imunitar scăzut.
Beneficiile Yoga Nidra
această practică implică o mișcare progresivă a conștientizării dvs. în timp ce scanați prin diferite părți ale corpului. Pe măsură ce faceți acest lucru, veți experimenta cel mai probabil și veți promova un sentiment de relaxare fizică, emoțională și mentală. Yoga Nidra relaxează mintea în același timp cu relaxarea corpului și ne ajută să curățăm căile nervoase către creier. Prin practica regulată a Yoga Nidra putem contracara efectul stresului și hiperactivității în cortexul frontal prin accesarea diferitelor părți ale creierului care ne pot ajuta să reglăm conștientizarea interoceptivă, susținând o stare armonioasă, restaurativă și un echilibru mai mare între diferitele straturi ale corpului și minții (denumite Koshas în filosofia Yoga)
când începeți Yoga Nidra, creierul dvs. este, în general, într-o stare activă de unde beta, o experiență naturală de tranziție pe măsură ce începeți să încetiniți și să apăsați pauză în ziua voastră. Practica meditativă vă duce apoi într-o stare alfa, frecvența undelor cerebrale care leagă gândirea conștientă de mintea subconștientă.
în starea alfa este eliberată serotonina, care vă ajută să ajungeți la o experiență transformațională de calm interior. Din acest loc fluctuațiile minții încep să scadă și începi să te simți mai în largul tău. Corpul se mișcă în liniște și apare un sentiment profund de liniște și relaxare. Urmând mai adânc în practică, creierul va începe apoi să emită unde delta, imitând ceea ce se întâmplă atunci când intrăm într-un somn profund odihnitor. Diferența dintre somnul profund și Yoga Nidra este că rămâi treaz în această fază finală. Cu o astfel de relaxare și conștientizare fericită, sunteți capabili să vă accesați gândurile subconștiente și să procesați amintirile din trecut în momentul prezent. Durerea reprimată și neprelucrată le poate slăbi stăpânirea, tensiunea și strânsoarea, în timp ce putem învăța să găsim puțin mai multă libertate și detașare de obiceiurile și tiparele de gândire inutile.
practica
Yoga Nidra începe cu corpul plasat în Savasana. Profesorul își va îndruma elevii să se miște și să-și rotească conștientizarea prin diferitele părți ale corpului, relaxând fiecare parte la rândul său, rămânând nemișcat. Ca și în cazul oricărei practici de meditație, este important să treceți încet din ea și să luați un moment pentru a reflecta asupra modului în care vă simțiți. Observând efectele ulterioare asupra corpului și minții înainte de a vă deplasa înapoi în ziua voastră.
vă recomandăm să încercați să practicați Yoga Nidra cel puțin o dată pe săptămână. (Heather și Ellie preferă după-amiaza!) Poate fi folosit pentru a vă reporni ziua, permițând corpului și minții să se recalibreze.
Yoga Nidra la Heather Yoga
includem Yoga Nidra în mintea noastră pentru începători de 6 săptămâni: o introducere în elementele de bază ale meditației course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / și avem, de asemenea, scăldatul nostru în liniște: Yin Yoga și Yoga Nidra workshop lunar. Următoarea este această duminică 26 aprilie 5.45 pm-7.15 pm. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril