după câteva zile de inactivitate, detrainingul începe să apară și fitness-ul dvs. începe să scadă treptat. Fitness cardiorespirator este ca multe abilități: trebuie să o utilizați sau o pierdeți.

cât durează să se producă Detraining?

Detraining ființe să apară după 3-5 zile de nici o activitate, deși orice pierderi în acest stadiu sunt foarte mici. Nu va începe mai devreme, deoarece corpul dvs. este ocupat cu procesarea antrenamentului pe care l-ați făcut, repararea leziunilor musculare și completarea nivelului de glicogen. După aproximativ cinci zile, volumul de sânge va începe să scadă.

cât timp după întreruperea exercițiului este nevoie pentru ca Detrainingul să apară?

nivelul de Fitness pentru cineva care lucrează de câteva ori pe săptămână și este „moderat potrivit”, poate dura două până la patru săptămâni pentru a vedea efecte semnificative de detraining. Cineva care se antrenează mai intens va dura mai mult timp pentru a experimenta de-condiționarea.

cât durează pierderea adaptărilor cardiovasculare în timpul detrainingului?

reduceri semnificative ale VO2 max încep să apară în decurs de 2 până la 4 săptămâni de la detraining. Acest declin imediat este legat de scăderea debitului cardiac și scăderea volumului sângelui1. Studiile alergătorilor arată că VO2 max scade cu aproximativ 6% după 4 săptămâni2, 19% după 9 săptămâni3 și cu 11 săptămâni fără alergare, scade cu 20-25%!

este Detraining un lucru rău?

cât de mult pierderea de fitness? Cea mai mare îngrijorare atunci când sesiunile de antrenament sunt pierdute din orice motiv este ‘detraining’ – pierderea fitnessului. Acest lucru se întâmplă din cauza unui principiu cheie în fiziologia exercițiilor fizice numit reversibilitate: câștigurile în fitness care apar ca urmare a antrenamentului se pierd constant odată ce antrenamentul încetează.

cum poate fi prevenită Detrainingul?

3 pași pentru a evita Detraining exploatație pe ceea ce ai este mai ușor decât ați putea crede, și este cu siguranță mai ușor decât începe peste. Pasul 1: reduceți frecvența. Puteți reduce numărul de plimbări săptămânale cu aproximativ 30%, ceea ce înseamnă că un călăreț poate merge de la călărie 6 zile pe săptămână la 4 zile sau 4 zile la 3. Pasul 2: Reduceți volumul.

câte zile poți merge fără să te antrenezi?

un studiu a constatat că au fost necesare 72 de ore de odihnă — sau 3 zile — între sesiunile de antrenament de forță pentru recuperarea completă a mușchilor, în timp ce cercetările din partea Grupului consultativ științific ACE spun că o perioadă de recuperare ar putea fi oriunde de la două zile până la o săptămână, în funcție de tipul de exercițiu.

pot să iau 2 săptămâni de la sală?

după una sau două săptămâni libere, nu veți suferi o scădere semnificativă a forței, puterii, masei corporale sau dimensiunii – sau nu veți asista la o creștere vizibilă a grăsimii corporale. Și durează și mai mult pentru a vedea orice scădere a capacității aerobe, a rezistenței sau a VO2 max.

cum mă întorc să alerg după 2 săptămâni?

cei care se întorc după o lună sau mai mult departe de alergare ar trebui să înceapă din nou încet și să nu încerce mai mult de 25-50% din kilometrajul tipic. Mergând mai departe, construiți treptat și adăugați doar aproximativ 10% din kilometrajul suplimentar în fiecare săptămână. Acest lucru ar putea însemna mai puțin de câteva minute în plus în fiecare săptămână.

care sunt simptomele suprasolicitării?

care sunt principalele semne de avertizare și simptome ale supraantrenamentului? Durere musculară neobișnuită după un antrenament, care persistă cu formarea continuă. Incapacitatea de a se antrena sau de a concura la un nivel anterior gestionabil. Mușchii picioarelor „grei”, chiar și la intensități ușoare de exerciții fizice. Întârzierea recuperării de la antrenament.

pierderea în greutate crește VO2 max?

în ciuda pierderii semnificative în greutate, VO2max a crescut semnificativ (P < 0, 001) de la intrare (19.2 +/- 3.0 mL / kg / min) până la finalizarea a 10 săptămâni (22.4 +/- 5.8 mL/kg/min). Cu toate acestea, VO2max absolut L/min a rămas neschimbat.

cât de repede se schimbă VO2 max?

cât durează? Dacă sunteți în prezent inactiv, veți observa probabil îmbunătățiri ale capacității aerobice în aproximativ patru până la șase săptămâni după ce începeți antrenamentul. Cu cât sunteți mai în formă, cu atât va dura mai mult pentru a vedea o creștere a Vo2 max.

voi pierde puterea în 2 săptămâni?

este nevoie de doar două săptămâni de inactivitate fizică pentru cei care sunt apți din punct de vedere fizic să-și piardă o cantitate semnificativă din forța musculară, indică noi cercetări. Între timp, persoanele în vârstă active care devin sedentare timp de câteva săptămâni pierd aproximativ 25% din puterea lor.

cât de repede crește rezistența?

o creștere a rezistenței la alergare provine din consistență, ceea ce înseamnă că alergați de mai multe ori pe săptămână timp de mai multe săptămâni pentru a acumula fitness – nu există soluții rapide dacă doriți să creșteți rezistența la alergare. Este general acceptat că durează 10 zile până la 4 săptămâni pentru a beneficia de o alergare.

ce cauzează o scădere a VO2 max?

în plus față de scăderea volumului de accident vascular cerebral, VO2max este afectat de mulți alți factori dacă detrainingul continuă. În timpul încetării antrenamentului pe termen lung, s-a demonstrat că persoanele cu înaltă pregătire își scad VO2max cu 6-20 %.

care sunt efectele secundare ale prea multor exerciții fizice?

iată câteva simptome ale prea multor exerciții fizice: imposibilitatea de a efectua la același nivel. Au nevoie de perioade mai lungi de odihnă. Senzație de oboseală. Fiind deprimat. Având schimbări de dispoziție sau iritabilitate. Probleme cu somnul. Senzație de dureri musculare sau membre grele. Obtinerea leziuni overuse.

ce este un v02 max bun?

alergătorii de sex masculin de elită au prezentat valori maxime VO2 de până la 85 mL/kg/min, iar alergătorii de sex feminin de elită au obținut scoruri de până la 77 mL/kg/min. Un VO2 max bun pentru un bărbat de 25 de ani este de 42,5-46.4 mL / kg / min, în timp ce o valoare bună pentru o femeie de 25 de ani este de 33,0-36,9 mL/kg/min.

cât de des ar trebui să vă opriți?

Ei bine, asta depinde într-adevăr de intensitatea, volumul și frecvența antrenamentelor. Dar, în general, în timpul unui program pe termen lung, doriți să construiți în câteva zile sau o „săptămână de descărcare” completă o dată la trei, patru sau cinci săptămâni, în funcție de eforturile dvs., notează Eichelberger.

care sunt efectele detraining de exercițiu?

Detrainingul este definit ca pierderea adaptării induse de exerciții fiziologice și comportamentale . Detraining duce la o scădere a capacității de oxidare a acizilor grași în mușchi, ficat și țesut adipos și crește greutatea corporală și masa de grăsime .